8 خطوات لتحافظ على هدوئك وتقلل توترك - منتديات دفاتر التربوية التعليمية المغربية
تسجيل جديد
أبرز العناوين



دفاتر التـنـمـيـة الـبـشريـة هذا الركن بدفاتر dafatir خاص بالتـنـمـيـة الـبـشريـة : كن إيجابيا ولا تلتفت إلى السلبية، وحاول أن تنمي مهاراتك واعلم أن كل المهارات تستطيع أن تكتسبها .. انطلاقا من دفترك هذا ..

أدوات الموضوع

الصورة الرمزية mota3alim
mota3alim
:: دفاتري بارز ::
تاريخ التسجيل: 27 - 12 - 2008
السكن: المغرب
المشاركات: 146
معدل تقييم المستوى: 0
mota3alim في البداية
mota3alim غير متواجد حالياً
نشاط [ mota3alim ]
قوة السمعة:0
قديم 04-05-2018, 20:50 المشاركة 1   
مقال 8 خطوات لتحافظ على هدوئك وتقلل توترك

8 خطوات لتحافظ على هدوئك وتقلل توترك

مع ضغوطات الحياة أصبح عالمنا أكثر ضجيجاً، وأصبح علينا أن نبحث أكثر عن وسائل تجعلنا مسيطرين على حياتنا.


هناك بلا شك أمور كثيرة يمكننا أن نفعلها كي ننعم براحة أكبر، راحة نفسية وجسدية أيضاً، والأكثر أهمية هي راحتك النفسية لأنك لن تستطيع أن تُركز في عمل أيّ شيء أو تتعامل مع الآخرين إذا كنت فاقداً لسيطرتك على مجريات الأمور، لذلك راحتك النفسية أولاً.

حتى عندما يكون عليك إنجاز مهام عديدة وتشعر بأنّ ما تفعله يجعلك سعيداً وفي رضا تام فإنك لا تنظر في العادة إلى الساعة أو أن تُنهي عملك بأيّ صورة، على العكس تماماً لو كنت لا تشعر بالإستمتاع والراحة الداخلية لعملك فإنك مُهيء لكي تتخلص منه بأيّ طريقة ممكنة، وأظن أنّ ذلك لن يعمل لصالحك وستجني نتائج وتقييم سيئين لأدائك، وأظنك لا تريد ذلك.


سأرشدك إلى بعض الخطوات التي ستُساعدك على المحافظة على هدوئك حتى في أحلك أوقاتك، كلّ ما عليك هو أن تلتزم بما عليك فعله.


1- تنفّس بعمق :

بالرغم من بساطة هذا التمرين إلا أنك لا تجد إلا القلة من الناس الذين يفعلون ذلك، حتى في حالتك الآن وأنت تقرأ هذه الكلمات تستطيع أن تأخذ نفساً عميقاً لثواني ثم تُطلقه للخارج، ألا تشعر براحة أكبر؟.


هذا عدا أنّ التنفس يُجري الدم في كلِّ أرجاء جسدك ويضخّه بقوة كي تنعم بشعور أفضل.



2- اجلس وحدك :

يمكنك أن تُغلق هاتف الجوال وتجعل لك وقتاً مُخصصاً بعيداً عن الحديث مع الآخرين، هذه ليست إنعزالية وإنما نوع من محاولة الهدوء الذي يُكسبك طاقة إضافية للعطاء أكثر، ربما جربت ذلك وشعرت براحة عظيمة أن تكون وحدك لبعض الوقت.



3- التمارين الرياضية :

ممارستك للتمارين الرياضية سيزيد من هرمون الإندورفين الذي يجعلك تتحرر من الضغوطات والتوتر الداخلي، المشي أو الركض كلاهما يُجدّد حماسك ويجعلك في راحة كبيرة.


4- اضحك :

ليس شرطاً أن يكون هناك ما يُضحك لتضحك أو تبتسم، افعل ذلك لأجلك، حاول الآن أن تفرد تقاسيم وجهك الجميل بأجمل ابتسامة أو اضحك لو شئت، اطرد الضغوط المتراكمة على كاهليك وألقي بها بعيداً عن عالمك.



5- استمع للقرآن :

لن تجد أجمل من السماع لكتاب الله عز وجل أو تلاوته، لقد تحدث الكثيرون عن القوة والطاقة التي يبثها القرآن في جميع مفاصل جسدك إذا ما استمعت له أو قرأته بتدبّر، اتصل كلّ يوم مع الله عز وجل بكتابه الكريم وستجد لذة وراحة يحسدك عليها العالم بأسره.



6- كن شاكراً :

إن اعترافك بالجميل هو جميل أيضاً، حتى شكر الناس على حُسن صنيعهم معك هو شكرٌ لله عز وجل.


7- تقبل أنك لا تستطيع التحكم بكلِّ شيء :

لن تستطيع حتى لو فعلت ما فعلت، هناك أشياء ستخرج عن سيطرتك، تقبلك لهذا الأمر يجعلك هاديء البال بعيداً عن اللوم والجزع أو الخوف والضجر من حياتك.


8- كن إيجابياً :

دائماً حافظ على روح مُتوثبة ومُتعطّشة نحو نثر بذور الجمال في كلّ مكان تحلُّ فيه، الكلمة والإبتسامة والفعل ولو كان أن تمدّ يدك لتحمل حاجات آخرين، كلها تجعلك في قمة راحتك النفسية، فلا تقف جامداً ومدّ يد المساعدة للجميع بلا استثناء.








آخر مواضيعي

0 8 خطوات لتحافظ على هدوئك وتقلل توترك
0 دور الألعاب التربوية في تنمية مهارات وقدرات الأطفال
0 أسباب ضعف الثقة بالنفس ونصائح لزيادتها
0 قصة التحاق الأرنب بالمدرسة
0 نموذج طلب خطي باللغة العربية لاجتياز مباراة
0 4 طرق لتنمية الذكاء
0 كتاب أيقظ قواك الخفية لأنتوني روبنز
0 نموذج طلب خطي لاجتياز مباراة رقيب بالوقاية المدنية
0 ما هو العدد المفقود في المثلث ؟
0 هل نستطيع أن نقوم بتنشيط الذاكرة

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف تحمي قلبك وتقلل الإ**** والتوتر؟ nadiazou دفاتر الصحة والتغذية 1 16-10-2015 18:40
توترك في العمل سبب كاف لمشاكلك الصحية nadiazou دفاتر الصحة والتغذية 1 16-10-2015 17:24
10 عادات تدمر الكلى أحذر منها لتحافظ على صحة الكليتين abo fatima دفاتر الصحة والتغذية 1 16-10-2015 17:14
إشرب .........لتحافظ على............... cimomed دفاتر الصحة والتغذية 1 07-07-2009 16:14
تدابير لتحافظ-ي- على طفلك من الاعتداءات الجنسية chohrore دفاتر التربية الصحيحة 1 06-12-2008 20:54


الساعة الآن 17:15


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات دفاتر © 1434- 2012 جميع المشاركات والمواضيع في منتدى دفاتر لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة المنتدى بل تمثل وجهة نظر كاتبها
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات دفاتر تربوية © 2007 - 2015 تصميم النور اونلاين لخدمات الويب المتكاملة