وداعا لثقل الساقين مع هذه النصائح

[نهيلة dima maroc]

وداعا لثقل الساقين مع هذه النصائح


ثمة إجراءات بسيطة يمكن اعتمادها في الحياة اليومية للحفاظ على صحة الأوردة الدموية والحؤول بالتالي دون الشعور بثقل في الساقين.

? إذا كنت تعانين من انتفاخ الساقين، وجهي إليهما باستمرار دفقاً من المياه الباردة بدءاً من أطراف الأصابع وصولاً إلى أعلى الفخذين لتنشيط الدورة الدموية وإزالةالاحتقان.

? تجنبي التمدد تحت الشمس لفترة طويلة،واختاري بدل ذلك الرياضات المائية الخفيفة أو المشي في الماء الذي يعتبر ممتازاً للدورة الدموية.

? لا ترتدي الثياب الضيقة كثيراً، خصوصاً على مستوى الساقينأو الخصر لأنها تحصر الدورة الدموية.

? لا تقفي أو تجلسي من دون حراك لوقت طويل خلال النهار لأن هذا يؤدي إلى ركود الدم في الأوعية الدموية. وعند الاستلقاء في السرير ليلاً، إرفعي قدميك 10 إلى 15 سم لتسهيل الدورة الدموية.

? تجنبي الكعب العالي الذي يتعدى 6 سم لأنه يقلل مساحة اتكاء القدم، مما يحول بالتالي دونوجود ضغط كافٍ لعودة الدم.

? إنتبهي إلى غذائك. ركزي على الأطعمة الغنية بالفيتامين E الذي يحمي الأوردة الدموية. تناولي مثلاً صفار البيض والسمك الدهني والأفوكا. ركزي أيضاً على الفاكهة الحمراء مثل الفراولة والتوت،
لأنها غنية جداً بالفيتامين P الواقي للأوعية الدموية الصغيرة. ولا تنسي الزنك والسيلنيوم المسؤولين عن التفاعلات في الأوعية الدموية.إنهما موجودان خصوصاً في ثمار البحر واللحم
والمكسرات )مثل اللوز والبندق والجوز...(.

? أثناء السفر جواً في رحلة طويلة، حاولي المشي خطوات قليلة كل ساعتين لإعادة تنشيط مضخة الأوعية الدموية. اشربي أيضاً الكثير من الماء لأن الجو الجاف في الطائرة يؤدي إلى زيادة
سماكة الدم، مما يسبب انتفاخات في الساقين ويعرضك ربما لخطر الجلطات الدموية. وعند الجلوس في مقعد الطائرة، حركي قدميك صعوداً ونزولاً لتمديد القدمين.}
اتمنى ان ينال اعجابكم
تحيااااااااااااتي
اقين مع هذه النصائح


ثمة إجراءات بسيطة يمكن اعتمادها في الحياة اليومية للحفاظ على صحة الأوردة الدموية والحؤول بالتالي دون الشعور بثقل في الساقين.

? إذا كنت تعانين من انتفاخ الساقين، وجهي إليهما باستمرار دفقاً من المياه الباردة بدءاً من أطراف الأصابع وصولاً إلى أعلى الفخذين لتنشيط الدورة الدموية وإزالةالاحتقان.

? تجنبي التمدد تحت الشمس لفترة طويلة،واختاري بدل ذلك الرياضات المائية الخفيفة أو المشي في الماء الذي يعتبر ممتازاً للدورة الدموية.

? لا ترتدي الثياب الضيقة كثيراً، خصوصاً على مستوى الساقينأو الخصر لأنها تحصر الدورة الدموية.

? لا تقفي أو تجلسي من دون حراك لوقت طويل خلال النهار لأن هذا يؤدي إلى ركود الدم في الأوعية الدموية. وعند الاستلقاء في السرير ليلاً، إرفعي قدميك 10 إلى 15 سم لتسهيل الدورة الدموية.

? تجنبي الكعب العالي الذي يتعدى 6 سم لأنه يقلل مساحة اتكاء القدم، مما يحول بالتالي دونوجود ضغط كافٍ لعودة الدم.

? إنتبهي إلى غذائك. ركزي على الأطعمة الغنية بالفيتامين E الذي يحمي الأوردة الدموية. تناولي مثلاً صفار البيض والسمك الدهني والأفوكا. ركزي أيضاً على الفاكهة الحمراء مثل الفراولة والتوت،
لأنها غنية جداً بالفيتامين P الواقي للأوعية الدموية الصغيرة. ولا تنسي الزنك والسيلنيوم المسؤولين عن التفاعلات في الأوعية الدموية.إنهما موجودان خصوصاً في ثمار البحر واللحم
والمكسرات )مثل اللوز والبندق والجوز...(.

? أثناء السفر جواً في رحلة طويلة، حاولي المشي خطوات قليلة كل ساعتين لإعادة تنشيط مضخة الأوعية الدموية. اشربي أيضاً الكثير من الماء لأن الجو الجاف في الطائرة يؤدي إلى زيادة
سماكة الدم، مما يسبب انتفاخات في الساقين ويعرضك ربما لخطر الجلطات الدموية. وعند الجلوس في مقعد الطائرة، حركي قدميك صعوداً ونزولاً لتمديد القدمين.}
اتمنى ان ينال اعجابكم
تحيااااااااااااتي اختكم نهيلة