نقاش مهمممم المرجو مشاركة من يهمه الأمر

[ayoub mh]

بسم الله الرحمان الرحيم

و كلمة الله هي العليا
أما بعد : إخواني أخواتي بمنتديات دفاتر أقول لكم حللتم أهلا و نزلتم سهلا بموضوعي البسيط و لكن المهتم بردودكم و آرائكم ؛ فقد لاحظت أن العديد من التلاميذ يبذلون مجهودا و لكن رغم ذلك النتيجة تكون هزيلة فما السبب ؟

[ayoub mh]

ربما لم يرى المشاركون الموضوع و لكن لتحفيزهم أبدأ النقاش . بعد أن طرت الموضوع المحوري للنقاش تبين لي أن من السبب الرئيسي لهذا المشكل هو منهجية الدراسة و المراجعة أي أن التلميذ في يعمل و يكد و يراجع و لكن بدون خطة بدون ما يسمى في التكنلوجيا بالخوارزمية . فلذلك نجد تلميذ ينتبه في القسم و يفهم دروسه و ينجز تمارين متنوعة و بجهد أقل و وقت أقل لماذا ؟ لأنه يعتمد على منهجية و طريقة في مراجعته ، عكس الآخر الذي يدخل القسم كذلك منتبها للأستاذ و في المنزل يراجع و يعيد و يراجع و يظن أنه أغفل شيئا فيعيد المراجعة و في طريقه إلى المدرسة يراجع و في مأكله يراجع و في نومه يراجع d7kd7k و ينجز التمارين هنا و هناك و في الأخير يحصل على درجة أقل من ذلك الأول لماذا ؟ لانه يعمل و يكد بدون خوارزمية فيضيع الوقت و يضيع الجهد .....
لذلك فلنشترك جميعا في محاولة تحديد منهجية مناسبة .
الآن الكلمة لكم لإضافة ما يضاف في هذه النقطة(غياب المنهجية في المراجعة) أو أنكم تجددون أسباب أخرى للموضع المحوري الذي ذكر في بداية الموضوع
شكرا

و السلام .

نرجوووووو منكم أن تدعمو هذا النقاش فالبصراحة الموضوع مههم .

[ayoub mh]

السلام عليكم
أقترح كمنهجية للمراجعة هذه الخطوات :
أولا - وقت المذاكرة :-
1)تذكر أن العقل السليم في الجسم السليم لذا من المفيد الاهتمام بالتغذية كما ونوعا والاهتمام بصحتك بصورة عامة وتنظيم وقتك بين المذاكرة والراحة والنوم بحيث لا يقل عدد ساعات النوم عن سبع أو ثمان ساعات
2)لا تذاكر وأنت متعب أو عندما تكون في حالة نفسية مضطربة حيث تكون قدرتك على الاستيعاب ضعيفة
3)ان ما تحصله في ساعة من الاستذكار القائم على الانتباه المركز افضل بكثير مما تحصله في ساعات وأنت مشتت الانتباه لذلك ابتعد عن الأمور التي تشغلك عن المذاكرة
ثانيا - مكان المذاكرة :-
1) من المفيد أن تكون المذاكرة في جو هادئ بعيد عن ضوضاء الشارع مثلا
2) أن يكون مكان المذاكرة صحيا يتوفر فيه الضوء الكافي
3) أن لا تكون المذاكرة في الأماكن التي تساعد على الاسترخاء مثل حجرة النوم وان لا تجلس جلسة استرخاء أو فوق سرير فقد ينتهي بك الأمر إلى النوم
ثالثا - إعداد جدول للمذاكرة :-
1) حدد في الجدول وقت لكل مادة بما يتناسب مع قدرتك وطاقتك ، ويجب مراعاة الدقة والجدية في تنفيذه
2) يجب أن لا تقل مدة المذاكرة عن ثلاث ساعات يوميا للطالب العادي الذي يذاكر يوميا منذ بداية الفصل الدراسي بالإضافة إلى وقت حل الواجبات
رابعا - نظام المذاكرة :-
1)اجلس الجلسة الصحية بحيث لا تحس بألم في عينيك أو في جسمك وإلا يتسرب إليك التعب أو النوم
2)ابدأ بمذاكرة المواد المحددة في الجدول دون تردد
3)إن فهم ما تقرأ يسهل عليك حفظه ، فحاول أن تعتمد على الفهم لكل ما تقرأ ولا تلجأ للحفظ إلا فيما يستوجب حفظه من المواد مثل النصوص
4)استعمالك لأكثر من حاسة واحدة في المذاكرة يعينك على الفهم والحفظ لذا فالاستعانة بالقلم والورقة أمر هام أثناء المذاكرة
5)ابدأ بقراءة العناوين ثم اقرأ الموضوع إجماليا ثم تفصيليا مع التعرف على أهم أجزائه ووضع خط أو علامة تحتها
6)القراءة الأولى تكون سريعة للإلمام بالمقصود من الدرس يتبعها قراءة الفهم بالتكرار الكافي
7)قسم الموضوعات الطويلة إلى أجزاء متكاملة حيث لا يمكن مذاكرتها في جلسة واحدة
8)امنح وقت اكبر للمواد التي ترى إنها صعبة بالنسبة لك
9)عند انتهاءك من مذاكرة مادة يحسن أن تعطي لنفسك قدرا من الراحة قبل البدء بمادة أخري ، لتعطي ذاكرتك فرصة التنظيم الذي يساعد على التذكر واسترجاع المعلومات
10)بعد استذكارك للموضوع حاول أن تستعيده في ذاكرتك (بعيدا عن الكتاب) ودوّن النقاط التي صعب عليك استعادتها ثم راجعها في الكتاب فان ذلك ادعى إلى تثبيت المعلومات وعدم نسيانها
11)حاول أن تكتب أثناء المذاكرة القوانين والنظريات فهذا يساعد على فهمها وبالتالي حفظها
12)يجب الاهتمام باستخدام الخرائط والرسوم البيانية والصور التي تساعد على التوضيح
13)حاول تلخيص ما تم فهمه وحفظه مع التنظيم مما يساعد على المراجعة
خامسا - المراجعة :-
ترجع أهمية المراجعة إلى إعادة تثبيت المعلومات وتسهيل استرجاعها من الذاكرة لذلك يجب إتباع ما يلي :-
1)أن تكون المراجعة في فترات متقاربة حتى تثبت ولا تكون عرضة للنسيان ، ويحسن أن تكون في نهاية الأسبوع بحيث يكون كل أسبوع مادة أو اكثر
2)من الأفضل مراجعة العناوين الكبيرة والصغيرة والفرعية والنقاط الهامة والقوانين والنصوص وما يشبه ذلك فهي تثبت النقاط الأساسية
3)تزداد أهمية التسميع الذاتي في المراجعة لأنه يبين ما حصله الطالب وما غاب عنه أو صعب عليه تذكره فيدفعه إلى بذل الجهد واليقظة وتثبيت الإجابات الصحيحة بفضل التكرار
4)الإجابة على الأسئلة التي تتصل بالموضوع وفي حالة الخطأ أو عدم التذكر العودة إلى قراءتها وحفظها مرة اخرى
5)المراجعة في اجتماعات مع الزملاء على هيئة أسئلة وأجوبة في بعض المواد تساعد كثيرا في تثبيت المعلومات
سادسا - إرشادات هامة :-
1)لا تتأخر أو تتغيب عن الحصص وانتبه إلى المدرس وتتبع شرحه وأساله عن الأمور التي لم تفهمها فيساعدك
2)لا تدع الدروس والواجبات المنزلية تتراكم عليك
3)استكمل دفاترك مع العناية بالتنظيم ، فالموضوع الناقص عبء يقلل من قدرتك على ربط اجزائه
4)حدد ونظّم الوقت اللازم للعلاقات الاجتماعية مثل الزيارات والجلسات العائلية وكن حازما حتى لا تكون على حساب مذاكرتك
5)نظّم وقت الفراغ اليومي والأسبوعي وهوايتك الخاصة وحاول الاستفادة منها
6)السهر المتوالي أو الإسراف في تناول المنبهات كالشاي والقهوة من الأمور الضارة
7)إتباعك لهذه الطريقة في المذاكرة مع المراجعة تسهل عليك المذاكرة للاختبارات النصفية والنهائية وبالتالي تمكنك بإذن الله من النجاح في آخر العام وبتفوق ولكل مجتهد نصيب
مع تمنياتي للجميع بالتوفيق والنجاح

أعجبتني هذه المنهجية فأحببت أن أقدمها لإخواني و أخواتي .
-جمع و إعداد المرشد الطلابي / حاتم البيتي-

*منقول للإفادة*

أينكم يا شباب نريد مداخلات نريد ردود .... شجعونا على الأقل d7k

[anass99]

هدا غير ممكن

[jihane_rati]

اشكرك اخي على الموضوع فانا واحدة منهم الذين يذاكرون كثيرا وفي النهاية كما يقولون ''كلشي تضرب ف 0 ''

[zineb121]

لا انا مش معاكم ابدا لما بتعمل بكد و بنكون عندك رغبة في الدراسة بتنجح و طبعا انا بدرس و ما بيتضرب لي شي في 0

[shitan111]

غير ممكن او قليل جدا و غالبا ما تكون هذه الحالات الاستثناءية بسبب اخطاء لا اكثر

[anass 2008]

اخي الكريم شكرا على مجهوداتك الا ان منهجيتك تثقل كاهل التلميد و تدفعه الى كره الدراسة نعم انا معك في وجوب اتباع منهجية للتحصيل و لكن كل يبرمج منهجيته الخاصة حسب ظروفه الخاصة اما بالنسبة للموضوع الرئيس فاظن ان ما يجعل التلميد لا يحصل على نقط جيدة بعد بدله لجهد كبيرهو اضطرابه اثناء الامتحان او استهزاؤه بالاسئلة و عدم تمعنه في قرائتها و فهمها

[مغربية وأفتخر]

ذَلــك حسب مستوى التلميـذ وحسب قدرة آستيعآبهـ وفهمه ..

وذه مجموعة من النقظ المفيدة ..
قبل الامتحان :

1- كُن جاهزاً وادرس المواد بشكل كامل.
2- ممارسة الحركات الرياضية تساعد على شحن الذهن .
3- خُذ قسطاً كافياً من النوم قبل يوم الامتحان.
4- اسمح لنفسك وقتاً كافياً حتى تذهب إلى الامتحان مبكراً ومن غير عجلة، استرخ قُبيل الامتحان، لا تحاول أن تُراجع كُل شئ في اللحظات الأخيرة قبل الامتحان.
5- لاتذهب إلى الامتحان ومعدتك خاوية ، خُذ معك قطعة من الحلاوة أو البسكويت وماشابه لتُساعدك على نسيان القلق.
6- واجه الامتحان بثقة تامة واعتبره فرصة لعرض ما ذاكرته, استخدم وقت الامتحان بدقة.

خلال الامتحان :

اقرأ الأسئلة والتعليمات بدقة.

اجلس بشكل مريح.

إذا واجهت سؤالا صعباً، انتقل إلى سؤال آخر.

إذا كان الامتحان صعباً، اختر أحد الأسئلة وابدأ الكتابة. ذلك قد يُعيد إلى ذاكرتك ما نسيته.

لا تقلق عندما ترى الطلبة الآخرين يسلمون أوراقهم، فليس هناك جائزة لمن ينتهي أولاً،

تذكر كل المراكز الممكنة والمصادر الموجودة في مدينتك التي يمكن أن تقدم مساعدة لك .

التحضير للامتحان
Test Preparation
من يفتح مدرسة يغلق سجناً
Victor Hugo
لتحسين أدائك في الامتحان، يجب أولاً أن تتعلم المادة وتستوعبها، ثم تعاود المراجعة قبيل الامتحان.
هذه بعض الطرق لتحسين فهمك للمواد:

التعلم والاستيعاب
دون ملاحظاتك بشكل جيد في الحصة الصفية ومن الكتاب المقرر .
راجع مذكراتك بعد الحصة مباشرة.
راجع بشكل سريع مذكراتك قبيل الحصة التالية.
حدد وقتاً في نهاية الأسبوع لمراجعة مطولة للمادة.

المراجعة
دون ملاحظاتك بشكل جيد حول ما يخبركم المحاضر عن الامتحان .
نظم كتبك ومذكراتك وواجباتك، وكل ما يلزمك من مواد وذلك حسب ما يتطلبه الامتحان .
قدِّر الوقت اللازم لمراجعة المواد.
ضع جدولاً لتحديد ساعات المراجعة والمواد المطلوبة .
اختبر نفسك في المواد.
حاول أن تنهي مذاكرتك قبل الامتحان بيوم واحد على الأقل.

تخمين محتوى الامتحان
Anticipating Test *******
هنالك أسباب وأحداث توضح لماذا وكيف
Wm Shakespeare
لاحظ بعناية أي إرشادات دراسية يوزعها المدرس قبل الامتحان أو في بداية الفصل
مثلاً : النقاط الرئيسة ، فصول محددة أو أجزاء منها ، أوراق عمل .

اسأل المدرس عما سيغطيه ويركز عليه الامتحان ، إذا لم يتطوع هو بإعلامكم .

لاحظ بعناية النقاط التي يركز عليها المدرس في الصف قبل الامتحان .

اكتب أسئلة كما لو كنت أنت المدرس وتكتب أسئلة الامتحان، ثم حاول إجابة هذه الأسئلة .

راجع الامتحانات السابقة للمدرس نفسه .

اجتمع مع زملائك وحاولوا تخمين محتوى الامتحان .

لاحظ بعناية تلميحات المدرس للنقاط التي قد تفصح عن أسئلة الامتحان .

خاصة عندما يقوم المدرس بالآتي:

يكرر نقطة معينة عدة مرات .

يكتب معلومات على السبورة .
يتوقف لمراجعة مذكراته .
يطرح أسئلة للطلبة .

عندما يقول "هذا سيأتي في الامتحان" .

المذاكرة المكثفة
Cramming
الإنسان الحر هو فقط الإنسان المتعلم
Epictetus
الذاكرة المتعجلة جيدة فقط عند الطوارئ، ولكنها غير مجدية كأسلوب للتعلم على المدى البعيد.

وسائل المذاكرة المكثفة تتضمن:

راجع بسرعة المواد المطلوبة
تخير العناوين والأفكار الرئيسية للمواد
ركز على مراجعة واستيعاب النقاط الرئيسية والخطوط العريضة للمادة
لا تقرأ الفصول التي لن يسمح وقتك بمراجعتها

وسائل المراجعة
Review tools for tests
اكتب قائمة للمذاكرة لمساعدتك على تحديد النقاط المهمة والتي سيغطيها الامتحان. سجل الملاحظات ، المعادلات ، المصطلحات والأفكار الرئيسية
والواجبات المهمة لمراجعتها بشكل مستمر . هذه القائمة ستساعدك على تجزئة المذاكرة إلى أقسام بسيطة منظمة مما يساعد على مراجعة شاملة خالية من القلق.

شكل خرائط تسجل فيها الأفكار المهمة من المادة والعلاقة المتداخلة بين هذه الأفكار . هذه الملخصات يجب أن تتضمن قوائم متسلسلة للأفكار.
لتساعدك على استرجاع المعلومات بسهولة.

سجل ملاحظاتك ومقاطع مهمة من الكتاب على شريط تسجيل صوتي حتى يمكنك المراجعة عبر مسجل محمول. الشريط سيتيح لك مراجعة المعومات المهمة وأنت تتمشي أو تقود السيارة مثلاً.

اعمل بطاقات فهرسة للمصطلحات والمعادلات و القوائم التي تحتاج لحفظها. اكتب اسم الموضوع على جهة واحدة من البطاقة والأسئلة على الجهة الأخرى.
بطاقات الفهرسة ستساعدك ليس فقط على اختبار قدرتك على تحديد المعلومات المهمة وإنما أيضاً على قدرتك على استرجاع المعلومات بحد ذاتها.

نظم وقتك
Organizing for tests
الدراسة تشريف لا تكليف
Hebrew proverb
ابدأ المراجعة مبكراً .ً
هذا سيعطيك فرصة أكبر لاستيعاب المعلومات.

راجع المواد بشكل يومي ولو لمدة قصيرة.
هذا سيساعدك على التدرج وصولاً إلى الدراسة المركزة والطويلة قبل الامتحانات الرئيسية.

أقرأ الدرس قبل الحصة.
هذا سيساعدك على فهم النقاط ، المصطلحات والمفاهيم التي يراها المدرس مهمة، ويساعدك على استيعابها بشكل أسهل .

راجع مذكرات الدرس بعد الحصة مباشرة.
هذا سيساعدك على تحديد المعلومات التي لم تستوعبها خلال الحصة وقبل أن تنسى أنت وباقي الطلبة مجريات الدرس. عندما تراجع الدرس مباشرة، سيكون لديك الوقت لتصحيح معلوماتك مع باقي الطلبة.

راجع مع مجموعة من زملائك.
هذا سيساعدك على تغطية نقاط مهمة ربما لم تكن قد أوليتها اهتماماً عند دراستك لوحدك .

قم بمراجعة رئيسة للمادة مبكراً .
حتى يتسنى لك الوقت أثناء ساعات دوامه والاستفسار عن النقاط التي لم تستوعبها خلال المذاكرة.

قسم واجباتك الدراسية إلى أجزاء عديدة يمكن السيطرة عليها .
خصوصا عند المراجعة الرئيسة قبيل الامتحان. المذاكرة لمدة ثلاث ساعات صباحاً وثلاث ساعات أخرى مساءً أفضل من المذاكرة ست ساعات
متواصلة. المذاكرة وعقلك متعب، يكون عادة مضيعة للوقت.

ذاكر المواد الصعبة عندما يكون عقلك في أنشط حالاته.

تقديم الامتحانات
تنبيهات مفيدة عند تقديم الامتحان
Tips for Test Taking
كُن مستعداً واذهب إلى الامتحان مبكراًً

احضر كل الأدوات التي تحتاجها مثل الأقلام والحاسبات الآلية والقواميس وساعة وما شابه.
كل هذا سيساعدك على التركيز على الاختبار.

حافظ على استرخائك وثقتك.

لا تترك نفسك فريسة للقلق. لا تتحدث مع باقي الطلبة قبيل الاختبار فالقلق يعدي.
بدلاً عن ذلك ، ذكر نفسك أنك مستعد وأنك ستقدم امتحاناً جيداً.

كُن مسترخيا ولكن يقظاً أيضا.

اختر مكاناً جيداً للجلوس أثناء الاختبار.
تأكد ان لديك مكاناً كافياً للعمل.
حافظ على استقامة ظهرك وراحتك على الكرسي.

تصفح الامتحان ( إذا كان هنالك متسع من الوقت ).

خصص 10 بالمائة من وقتك لقراءة الامتحان بدقة وعمق وتحديد الكلمات المهمة وتقسيط وقتك لحل الاختبار .
خطط لحل الأسئلة السهلة أولاً والصعبة لاحقاً.
وأنت تقرأ الأسئلة ، اكتب ملاحظات وأفكاراً تستخدمها لاحقاً لحل الأسئلة.

جاوب الأسئلة حسب الأهمية.

ابدأ بحل الأسئلة السهلة والتي تعرفها.
ثم حل الأسئلة التي لها :

أعلى علامات .
آخر الأسئلة التي تجيبها هي الأسئلة الصعبة .
أو تأخذ أكبر وقت لكتابة أجوبتها، أو لها علامات أقل .

في امتحانات الخيارات المتعددة، اعرف متى تخمن.

احذف الأجوبة التي تعرف أنها خاطئة أولاً.
خمن إذا كنت لا تخسر علامات للتخمين.
لا تخمن اذا لم يكن عندك سبب للتخمين، أو اذا كنت ستخسر علامات لذلك.
عادة ما يكون التخمين الأول صحيحاً. لا تبدل الإجابة إلا اذا كنت متأكداً من صحة الإجابة الجديدة.

في الامتحانات الكتابية، فكر قبل أن تبدأ الإجابة.

اكتب الخطوط العريضة لإجابتك ببضع كلمات تشير إلى الأفكار التي تريد مناقشتها. بعد ذلك رقم الأفكار حسب التسلسل التي تريد عرضه.

في الامتحانات الكتابية، اكتب الجواب مباشرة.

أكتب النقطة الرئيسية في أول جملة .
استخدم المقدمة لرسم خريطة شاملة عن الموضوع.
ناقش بالتفصيل النقاط الرئيسية في بقية الموضوع.
لتدعيم النقاط الرئيسية استشهد بإحصائيات ومصطلحات وتعريفات في كل نقطة.

خصص 10 بالمائة من الوقت لمراجعة إجاباتك.

راجع الإجابات وقاوم الرغبة لتسليم ورقة الامتحان قبل باقي الطلبة وفور الإجابة على كل الأسئلة.
تأكد أنك أجبت على كل الأسئلة.
أعد قراءة إجاباتك للتأكد من صحة اللغة كالإملاء والقواعد والتنقيط وغيرها .
تأكد من صحة إجاباتك في الرياضيات، وافحصها لتلافي الأخطاء الناجمة عن إهمال في كتابة وترتيب الأرقام.

كل امتحان تجتازه يساعدك على الاستعداد للامتحان القادم. استخدم الاختبارات القديمة وراجعها للتحضير للامتحان النهائي .
قرر ثم اختر أي طريقة تراها أكثر جدوى للدراسة بالنسبة لك ، شخص الطرائق غير المجدية ثم تجنبها .

طريقة (MURDER) للدراسة
M.U.R.D.E.R - study system
العقل يتملك الدراسة مُلكية عَقلية
Thomas Hobbes
M المزاج ( Mood )
كن ذا مزاج ايجابي للمذاكرة تخٌير الوقت والبيئة المناسبين للمذاكرة

U الفهم ( Understand )
ضع خطاً تحت أي معلومات لا تفهمها من الكتاب .
ركز على جزء معين من الكتاب أو على مجموعة تمارين.

R استرجع ( Recall )
بعد قراءة الوحدة .
توقف وضٌع ما تعلمته في قالب تصوغه لنفسك.

D استوعب ( Digest )
عُد إلى ما لم تفهمه وتفحصه استعن بمصادر خارجية ككتاب آخر أو مدرس إذا كان هناك ما لم تفهمه من المادة.

E توسع( Expand )
في هذه الخطوة، اسأل ثلاثة أسئلة عن المواد المدروسة:

لو استطعت الحديث مع مؤلف الكتاب، ما هي الأسئلة والانتقادات التي سأطرحها عليه؟

كيف أطبق هذه المعلومات في حياتي اليومية؟

كيف أجعل هذه المعلومات مفهومة ومرغوبة لباقي الطلبة؟

R راجع ( Review )
راجع المواد التي ذاكرتها، تذكر الطرق التي ساعدتك على فهم وحفظ المعلومات، طبق هذه الوسائل في دراساتك المستقبلية.

مقتبسة من The Complete Problem Solver
By Nelson

التحضير للمذاكرة
كيف تتعامل مع الإ****
أولاً، يجب أن تحدد ما هو الإ****
أعراض الإ**** تتضمن أثاراً عقلية وجسدية. من هذه الأعراض التعب، الأكل بشراهة، أو عدم الأكل، الصداع، البكاء والأرق أو كثرة النوم.

إذا أحسست أن الإ**** يؤثر على دراستك، سارع بالذهاب إلى مركز الإرشاد التعليمي في جامعتك أو معهدك

السيطرة على الإ**** يعني القدرة على ضبط النفس عندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس. ماذا يمكنك أن تصنع لتسيطر على إ****ك؟

هذه بعض الإرشادات:
لا تُجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت تعامل مع واجباتك كلاً على حدة، أو جدولها حسب الأولويات.

تمعن في ما يمكنك أن تعمله لتغيير الموقف أو التحكم فيه .
غير طريقة تعاملك مع الأحداث، ولكن بدرجة معقولة.
ركز على مشكلة واحدة ولا تجعل ردود فعلك تتداخل من مشكلة إلى أخرى.

حاول أن تكون "ايجابياً":
أعطِ لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ، ولاتكن متشائماً .
غير نظرتك إلى الأمور.
تعلم كيف تُشخص الإ****، ودرب جسدك على التعامل معه.

قلل من التزاماتك الحياتية وخفف الضغط على نفسك.

تجنب ردود الفعل الحادة:
لماذا تكره عندما تستطيع أن تتجاهل فقط. ؟
لماذا تُولد لديك إ****اً عصبيا عندما تكون قلقاً ؟
لماذا تفقد أعصابك عندما يكون قليل من الغضب يكفي للتنفيس عنه؟
لماذا تصاب باليأس وقليل من الزعل كافي؟

المهم في السيطرة على الإ**** هو نظرتك أنت لنفسك
ليكن لديك مناعة عقلية وجسدية تجاه الإ****.
لا تشغل نفسك بصغائر الأمور:
ركز على الأولويات ودع صغائر الأمور لوقت آخر.
ضع أهدافاً معقولة لنفسك:
تعلم كيف أن لا تعمل شيئا على الإطلاق في بعض الحالات.
تخلص من الإ**** بالرياضة البدنية،, كالجري، والتنس، والسباحة، الخ.

حاول أن "تتحول" الإ****:
إذا لم تستطيع أن تقاوم الإ**** أو تهرب منه، حاول أن تماشيه وتستخدمه للوصول إلى أهدافك.
ساعد الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك.
خُذ قسطاً كافياً من النوم. فقلة الراحة تزيد من الإرهاق.

تجنب الهروب من الواقع أو إلى المهدئات:
المهدئات والأدوية هي قناع زائف لحل المشاكل.

ابعد نفسك عن مسببات الإرهاق ولو لساعات محدودة يومياً. أعطِ نفسك إجازة معقولة.
تعلم أفضل الوسائل للاسترخاء.

ملاحظة مهمة: إذا كان الإرهاق يعقد حياتك، أو يتدخل في دراستك وحياتك الاجتماعية
والعملية، عليك أن تطلب المساعدة من المختصين وذوي الكفاءات في الجامعة أو خارجها

التحضير للمذاكرة
عادات مفيدة للمراجعة
يمكنك إعداد نفسك للنجاح في دراستك.

حاول أن تطبق وتقدر العادات التالية:

1. تحمل مسئولية نفسك.
المسئولية هي معرفة أن نجاحك في الحياة يأتي عبر إدراكك لقراراتك بخصوص أولوياتك ووقتك وقدراتك.

2. ركز نفسك حول قيم ومبادئ معينة.
لا تدع أصدقاءك ومعارفك يحددون ماهو مهم بالنسبة لك.

3. ضع أولوياتك أولاً.
اتبع أولوياتك التي وضعتها لنفسك، ولاتدع الآخرين أو عوامل أُخرى تبعدك عن أهدافك.

4. تصور نفسك في حالة نجاح مستمر.
نجاحك يأتي باجتهادك وعمل ماتستطيع في الفصل وخارجه لنفسك ولزملائك وحتى للمدرسين. إذا كنت مطمئناً لاجتهادك تُصبح الدرجات مؤشراً خارجياً فقط ولا تعبر بالضرورة عن رغبتك للدراسة.

5. أولاً تفَهم الآخرين، ثم حاول أن يفهمك الآخرون.
إذا كانت لديك مشكلة مع المدرس، بخصوص علامة غير مرضية أو واجب منزلي، ضع نفسك مكان المدرس . ثم أسأل نفسك ماهو أفضل أسلوب لمعالجة الموضوع.

6. ابحث عن أفضل الحلول لأي مشكلة.
إذا كنت لا تستوعب مادة معينة، لا تُعد قراءتها فقط بل جرب طرقاً أُخرى. مثلاً استشر المدرس أو المشرف التربوي أو زميل لك أو مجموعة زملاء يذاكرون سوية.

7. تحد نفسك وقدراتك باستمرار.

[brid]

اخي الكريم شكرا على مجهوداتك