تمارين خفيفة لمدمني الكمبيوتر والإنترنت [الأرشيف] - منتديات دفاتر التربوية التعليمية المغربية

مشاهدة النسخة كاملة : تمارين خفيفة لمدمني الكمبيوتر والإنترنت

az.rachid

24-12-2007, 21:43

تمارين خفيفة لمدمني الكمبيوتر والإنترنت ،،
هذه بعض التمارين التي يمكننا أن نقوم بها ونحن جالسون على جهاز الكمبيوتر
و هي تمارين بسيطه
تساعدنا على تجنب الكثير من الشد العضلي و التشنجات و المشاكل الصحية
التي قد تترتب عند بقائنا لفترة طويله أمام شاشة الكومبيوتر دون حراك .

التمرين الأول
( تمرين للعنق والكتفين )
حافظ على مستوى كتفيك الطبيعي ثم التفت بأذنك اليسرى في اتجاه كتفك الأيسر ثم بالإذن في اتجاه الكتف الأيمن ..
قم بأداء التمرين ورأسك مائل إلى الخلف ثم وهو مائل إلى الأمام .

التمرين الثاني
( تمرين للذراعين والظهر )
اعقد يديك خلف رأسك على أن تكون راحتا اليدين بمواجهة السقف ثم مدد عمودك الفقري إلى أعلى بقدر استطاعتك.

التمرين الثالث
( تمرين للعنق )
تمرين للعنق ضع أصابعك على ذقنك ثم اضغط عليها بلطف إلى الخلف والى الأعلى، ثم حرك أصابعك ومدد عنقك إلى الأمام.

التمرين الرابع
( تمرين للذراعين والرسغين والكتفين )
اعقد يديك خلف ظهرك ثم ارفعهما إلى أعلى بعيداً عنعن جسمك مع تقوس الظهر إلى الأمام ....

أتمنى منكم الاستفادة من هذه التمارين ...

rs5rs5rs5rs5تحياتيrs5rs5rs5rs5

omar512

24-12-2007, 21:50

http://www.0sss0.com/up/uploader_files211/w2I30986.gif

فنحن في أمس الحاجة إلى هذه التمارين البسيطة والمهمة.
تحياتي

maestro

24-12-2007, 22:53

http://www.alamuae.com/gallery/data/media/123/0644.gif

ذكي العين

25-12-2007, 13:06

http://img469.imageshack.us/img469/9308/062yq.gif
http://www.alamuae.com/gallery/data/media/123/0644.gif

rajaouiu1989

25-12-2007, 22:22

merci hhhhhhhhhhhhh

az.rachid

25-12-2007, 22:35

العفو.......rs5rs5rs5rs5

ADil

25-12-2007, 22:40

شكرا على النصيحة

az.rachid

29-01-2008, 21:08

http://www.falntyna.com/img/data/media/11/335792143.gif

عمرالخيام

29-01-2008, 21:15

شكرا أخي على النصائح
وإن كان عدم الإكثار من الجلوس أمام الكومبيوتر والأنترنيت هو خير نصيحة.
مع كامل تحياتي وتقديري

rachid-a

29-01-2008, 21:44

نصائح ثمينة ، وتمارين مفيدة...

واصل
ولك من الله الجزاء

Mr saad

29-01-2008, 21:48

http://www.falntyna.com/img/data/media/11/38507.gif

az.rachid

01-02-2008, 13:28

شكرا لكم جميعا على الردود القيمة....
تحياتي...

amin

02-02-2008, 18:34

http://www.w6w.net/album/35/w6w20050419152250d4d6f757.gif

دفتر الحياة

02-02-2008, 20:17

شكرا لك على الإفادة و التمارين التي نحن في أمس الحاجة إليها

az.rachid

10-03-2008, 23:52

شكرا لك على الإفادة و التمارين التي نحن في أمس الحاجة إليها
http://img488.imageshack.us/img488/9454/15uc1.gif

harooun

12-03-2008, 08:52

merci bien frére

أبو المعاني

12-03-2008, 10:42

تمارين بسيطة لكن دون شك لها الأثر الكبيرعلى الصحة.
بارك الله فيك أخي الكريم

alwahda umt

12-03-2008, 10:44

السلام عليكم

مزيدا من التألق

الفوقى

12-03-2008, 12:38

شكرا على النصيحة المفيدة

az.rachid

14-03-2008, 23:20

تمارين بسيطة لكن دون شك لها الأثر الكبيرعلى الصحة.
بارك الله فيك أخي الكريم

http://img488.imageshack.us/img488/9454/15uc1.gif

az.rachid

29-03-2008, 23:26

merci bien frére
http://www.althkra.net/pic/ep/ee2.gif

ليلى81

29-03-2008, 23:38

http://www.osrah.net/forum/uploaded/2183/21206654765.gif

az.rachid

01-04-2008, 22:15

تمارين بسيطة لكن دون شك لها الأثر الكبيرعلى الصحة.
بارك الله فيك أخي الكريم

http://img488.imageshack.us/img488/9454/15uc1.gif
جزاك الله خيرا

az.rachid

09-12-2008, 14:10

السلام عليكم

مزيدا من التألق
شكرا على المرور

جيداء

09-12-2008, 15:44

شكرا بارك الله فيك.

khalid salhi

09-12-2008, 23:28

http://www.yesmeenah.com/gallery/data/media/196/card-eed.gif

az.rachid

22-12-2008, 16:54

شكرا على النصيحة المفيدة

http://img488.imageshack.us/img488/9454/15uc1.gif

az.rachid

10-01-2009, 22:21

http://www.osrah.net/forum/uploaded/2183/21206654765.gif

http://www.althkra.net/pic/ep/ee2.gif

aboud

10-01-2009, 23:13

شكرا جزيلا بارك الله فيك ولك مني كل التقدير ولاحترام

az.rachid

21-01-2009, 21:18

شكرا بارك الله فيك.
http://www.althkra.net/pic/ep/ee2.gif

oum chamsse

21-01-2009, 21:27

merci pour les conseils

az.rachid

03-02-2009, 20:27

http://www.yesmeenah.com/gallery/data/media/196/card-eed.gif
تشرفت بمرورك
بارك الله فيك

أبو عبدالرحمن 79

04-02-2009, 07:38

http://img293.imageshack.us/img293/2008/ferdawsvi3.gif

az.rachid

06-02-2009, 19:40

شكرا جزيلا بارك الله فيك ولك مني كل التقدير ولاحترام
http://img488.imageshack.us/img488/9454/15uc1.gif

az.rachid

10-03-2009, 22:21

merci pour les conseils

شكرا على المرور

jabar

16-03-2009, 06:52

http://smiles.al-wed.com/smiles/60/15xv0qw.gif

az.rachid

25-03-2009, 23:20

http://img293.imageshack.us/img293/2008/ferdawsvi3.gif

http://www.althkra.net/pic/ep/ee2.gif
بارك الله فيك

az.rachid

13-04-2009, 05:36

http://smiles.al-wed.com/smiles/60/15xv0qw.gif

http://img488.imageshack.us/img488/9454/15uc1.gif

az.rachid

14-06-2011, 16:53

http://www.yesmeenah.com/gallery/data/media/196/card-eed.gif
http://img488.imageshack.us/img488/9454/15uc1.gif