boutrika abdellatif
24-04-2009, 16:08
التوتر العصبي
من منا لايمر بحالة الاكتئاب او الشعور بالوحدة والضيق
هي مجرد احاسيس تدل عن التوتر العصبي و الضغط النفسي الذي نمر فيه ويمكن تلخيص أعراض حدوث الضغط النفسي والتوتر بما يلي :
1- ألم في الظهر والكتف.
2- فقدان الشهية وعدم الأكل.
3-الشـراهة ( الأكل الزائد)
4-الأرق( عدم القدرة على النوم. )
5- كوابيــس (أحلام مزعجة (
6- جفــاف الحلق.
7-النـرفزة وسرعة الغضب.
8-الكــآبة والمــلل.
9- البكـــاء.
10-الضحـــك.
11-عدم القــدرة على التركيز وشرود الذهن.
12 -عســـر الهضم (الإمساك)
13-الإسهــال.
14-الضعف والوهن وفقدان الحيوية والنشاط.
15- تشنج وتوتر العضلات.
16-الضعف والوهن العام للجسم.
17-الرغبة في الهروب من الموقف.
18-الصداع المستمر .
ولكل شي علاج طبعا وهذه بعض النصائح من أجل مواجهة التوتر والضغط النفسي:
- الحرص على أخذ الكفاية من النوم، 8 ساعات على الأقل، والحصول على الراحة لمدة 10 دقائق في فترة بعد الظهيرة، لاستعادة النشاط باقي اليوم.
- البدء بالخضراوات والفاكهة بكميات جيدة وخفض كميات اللحوم والدسم.
- الحرص على أداء بعض التمرينات الرياضية، فعند ممارسة الرياضة يفرز الجسم الأندورفين وبعض الكيماويات التي تساعد على تهدئة الحالة المزاجية وتخفض من التوتر العصبي والنفسي.
- نفس عميق وطويل، وإخراجه ببطء، فهذه الطريقة تساعد على
أن تقلل من ضربات القلب السريعة.
- الحرص على قضاء وقت أطول مع أصدقاء مرحين يتمتعون بسلوك إيجابي
وتستطرد أحدث دراسة أميركية عن التوتر من جامعة واشنطن
في تقديم النصائح الأساسية لمواجهةالتوتر العصبي فتقول:
- أوجد التسامح داخلك، وأعط أعذارا للذين يضعونك في حالة توتر عصبي فإن ذلك سيقلل من حنقك عليهم.
- فرغ مشاعر الغضب والخوف والجزع عندك على الورق
بأن تكتب انفعالاتك، وبعدها الق بالورق المكتوب، وانس ما كتبته.
- يجب أن تتعلم الصمت أثناء توترك، فلا داعي للكلام وأنت غاضب وعندما يعود إليك الهدوءالنفسي والسكينة، وقتها فقط يمكنك الكلام والمطالبة بحقوقك.
- لا تحكم على الآخرين، وتذكر الحكمة القائلة "لست زعيم هذا الكون" فإنك لن تستطيع تغيير طبائع وسلوك الآخرين.
- كن عطوفا على نفسك ولا تلمها كثيرا، ولا تحملها تبعات الإخفاق
في قرار أو تقدم خاطئ أو فشل في الحياة أو العمل، فعند ضياع فرصتك الأولى تذكر أن هناك حتما فرصا أخرى قادمة، حتى لا تعيش في توتر عصبي دائم.
- عند شعورك بالتوتر بعد العجز عن حل مشكلة ما، لا تتحرج في
طلب العون من الأصدقاء والأقارب، اطلب العون دائما متى تحتاجه
فمحاولة حل مشاكلنا بمفردنا، تثقل على أنفسنا وتوجد جهدا خارقا قد لا نقوى عليه.
تحياااااااااااتي http://www.arbysoft.com/vb/images/smilies/f63.gif:icon30:
من منا لايمر بحالة الاكتئاب او الشعور بالوحدة والضيق
هي مجرد احاسيس تدل عن التوتر العصبي و الضغط النفسي الذي نمر فيه ويمكن تلخيص أعراض حدوث الضغط النفسي والتوتر بما يلي :
1- ألم في الظهر والكتف.
2- فقدان الشهية وعدم الأكل.
3-الشـراهة ( الأكل الزائد)
4-الأرق( عدم القدرة على النوم. )
5- كوابيــس (أحلام مزعجة (
6- جفــاف الحلق.
7-النـرفزة وسرعة الغضب.
8-الكــآبة والمــلل.
9- البكـــاء.
10-الضحـــك.
11-عدم القــدرة على التركيز وشرود الذهن.
12 -عســـر الهضم (الإمساك)
13-الإسهــال.
14-الضعف والوهن وفقدان الحيوية والنشاط.
15- تشنج وتوتر العضلات.
16-الضعف والوهن العام للجسم.
17-الرغبة في الهروب من الموقف.
18-الصداع المستمر .
ولكل شي علاج طبعا وهذه بعض النصائح من أجل مواجهة التوتر والضغط النفسي:
- الحرص على أخذ الكفاية من النوم، 8 ساعات على الأقل، والحصول على الراحة لمدة 10 دقائق في فترة بعد الظهيرة، لاستعادة النشاط باقي اليوم.
- البدء بالخضراوات والفاكهة بكميات جيدة وخفض كميات اللحوم والدسم.
- الحرص على أداء بعض التمرينات الرياضية، فعند ممارسة الرياضة يفرز الجسم الأندورفين وبعض الكيماويات التي تساعد على تهدئة الحالة المزاجية وتخفض من التوتر العصبي والنفسي.
- نفس عميق وطويل، وإخراجه ببطء، فهذه الطريقة تساعد على
أن تقلل من ضربات القلب السريعة.
- الحرص على قضاء وقت أطول مع أصدقاء مرحين يتمتعون بسلوك إيجابي
وتستطرد أحدث دراسة أميركية عن التوتر من جامعة واشنطن
في تقديم النصائح الأساسية لمواجهةالتوتر العصبي فتقول:
- أوجد التسامح داخلك، وأعط أعذارا للذين يضعونك في حالة توتر عصبي فإن ذلك سيقلل من حنقك عليهم.
- فرغ مشاعر الغضب والخوف والجزع عندك على الورق
بأن تكتب انفعالاتك، وبعدها الق بالورق المكتوب، وانس ما كتبته.
- يجب أن تتعلم الصمت أثناء توترك، فلا داعي للكلام وأنت غاضب وعندما يعود إليك الهدوءالنفسي والسكينة، وقتها فقط يمكنك الكلام والمطالبة بحقوقك.
- لا تحكم على الآخرين، وتذكر الحكمة القائلة "لست زعيم هذا الكون" فإنك لن تستطيع تغيير طبائع وسلوك الآخرين.
- كن عطوفا على نفسك ولا تلمها كثيرا، ولا تحملها تبعات الإخفاق
في قرار أو تقدم خاطئ أو فشل في الحياة أو العمل، فعند ضياع فرصتك الأولى تذكر أن هناك حتما فرصا أخرى قادمة، حتى لا تعيش في توتر عصبي دائم.
- عند شعورك بالتوتر بعد العجز عن حل مشكلة ما، لا تتحرج في
طلب العون من الأصدقاء والأقارب، اطلب العون دائما متى تحتاجه
فمحاولة حل مشاكلنا بمفردنا، تثقل على أنفسنا وتوجد جهدا خارقا قد لا نقوى عليه.
تحياااااااااااتي http://www.arbysoft.com/vb/images/smilies/f63.gif:icon30: