|
تغلب على العادة و عد للطبيعة
استيقظ مبكرا إذا أردت أن تتمتع بطاقة أوفر. عندما تهب سريعا على صوت المنبه فى الصباح و تنطلق كالآلة لتحضر فنجان القهوة أو تدخن السيجارة فإنك تعيش خارج حدود تصميمك الطبيعى.... و النتيجة قد تكون ضعفا فى التركيز، أرقا، اضطرابات فى المزاج، وزنا غير متناسق، شعورا بالإرهاق والتوتر... لم يمتلك أسلافنا ساعات منبه، فعندما تتسرب خيوط الفجر إلى العيون، يتم إفراز هرمون الأدرينالين الذى يقوم بإيقاظنا طبيعيا... فنكون نشيطين منتعشين...عكس ما يحدث لنا الآن ... فبدل أن نتيح لأجسامنا أن تستفيق طبيعيا، فإننا نضرها بالمنبهات كالكافيين والنيكوتين... والنتيجة زيادة تحميل الأدرينالين فى الجسم... صحيح أنك تفيق، لكن الجسم يبقى يجاهد لإنتاج الهرمونات المهمة... كالأنسولين والجليكوجون ليعيد استقرار مستويات السكر المتدفقة في الدم .التغذية أكل وليست التهاما من جهة أخرى، فنحن لم نصمم لكي نأكل حالما نستيقظ، لهذا يجب الاستيقاظ مبكرا، وتأخير وجبة الفطوربعد أن نستيقظ تماما، أي بعد ساعة من ذلك . كما أن الجسم يعمل...أفضل...عند توفر الشروط التالية : * اقتصار الإفطار على الفاكهة والحبوب بدل البروتينات المطبوخة . * تناول وجبات خفيفة، فقد صممت أجسامنا لكي نأكل بتعقل، لا أن نلتهم الطعام... فالوجبات الكبيرة تكون صعبة الهضم، وتسبب عسر الهضم و النعاس، وأجدادنا كانوا يأكلون عندما يجوعون وليس في أوقات محددة. * التزود بالفاكهة الطازجة بين الوجبات الصغيرة، مما يساعدعلى جعل مستوى السكر في الدم، متوازنا ليزودنا بالطاقة المستمرة...مع التركيز واستقرارالمزاج . * الحركة منظم آخر مهم للشهية، فذوو الحياة الخاملة يتصفون بشهية ضعيفة... ويحتاجون بذلك إلى غذاء فيه سعرات حرارية أكثر مقارنة بمن يعيشون حياة نشطة...فالأنشطة الجسمية تساهم بفعالية في موازنة الشهية مع حاجات الجسم المختلفة. وكخلاصة نخرج بالنصائح الهامة التالية: * استيقظ مبكرا فى الصيف و متأخرا فى الشتاء تماشيا مع ساعات الضوء النهاري و لا تأكل متأخرا فى الليل أو بعد أن تصحو من النوم مباشرة. * كل عندما تجوع و ليس حسب العادة. كل و لا تلتهم. كل قليلا و مرارا مع وافر من الفاكهة بين هذه الوجبات الصغيرة. * اقتصر في طعامك على الأكل النباتي على أن يكون نصف ما تأكله من الفاكهة و الخضار و المكسرات والحبوب. وإذا ما تناولت اللحوم تجنب تلك المطهوة كثيرا واختر الأسماك بدل اللحوم الحمراء وتناولها مع سلطة الخضرالنيئة . *تناول الأغذية طرية نيئة غير مصنعة، قدرالأمكان وتجنب الكيماويات . * تجنب الأغذية المركزة بالسكر خفف عصير الفاكهة، و اشرب الكثير من الماء. * خفف ما تتناوله من منتجات الألبان و الحنطة و الحبوب المصقولة. * مارس الرياضة وحافظ على نشاطك. |
بارك الله فيك على هذا الموضوع المفيد لصحة الجميع دمت متالقة دائما غاليتي |
من لم يطبق النصائح التي طرحت في الموضوع فمآله هكذا. http://www.dubaieyes.net/gallery/dat...-mt%20(13).gif شكرا على المساهمة. مبروك الألفية الثانية |
اقتباس:
أشكرك أختي الغالية أم منصف سباقة للتشجيع دوما... سررت بك... وبتشريفك لي... حفظك الله ورعاك... |
اقتباس:
سررت جدا بتواجدك المرح...:018: وأتساءل.:ggg:...متى سيتوقف تدحرج ذاك :blink:" اللامحظوظ " شرفتني بمرورك يا أفضل ساعي بريد. |
موضوع مميز شكرا فوزية على المعلومات المفيدة
|
merci chère amie pour ces informations c'est trés difficile d'éviter une habitude mais avec la volonté et le courage on peut arriver mon mauvais habitude c'est le café noir je suis habituée de boire deux tasses du café une le matin et une aprés le déjeuner maintenant j'ai pas bu mon 2ème tasse du café je ne me sens pas bienma tête me fais mal
|
اقتباس:
أشكرك لؤلؤتي :icon31: الغالية... مرورك سرني وشرفني...:icon30: دمت لي خير أخت وصديقة...:018: |
اقتباس:
جزاك الله أختي خيرا... وعافاك تعالى من أضرار القهوة... للقهوة منافع... لكن الإفراط في تناولها هو المضر... ويمكننا...أختي...التنويع في مشروباتنا حسب ما هو متاح منها أدعوك....أختي لقراءة موضوع استبدل المشروبات الضارة .. بالتي هي خير ... |
[quote=فوزية امين;624446]
جزاك الله أختي خيرا... وعافاك تعالى من أضرار القهوة... للقهوة منافع... لكن الإفراط في تناولها هو المضر... ويمكننا...أختي...التنويع في مشروباتنا حسب ما هو متاح منها أدعوك....أختي لقراءة موضوع استبدل المشروبات الضارة .. بالتي هي خير ... Merci beaucoup pour votre conseil |
لا شكر على واجب...أختي الغالية نسمة.:018: وأتمنى أن تجدي نوعا تفضلينه من المشروبات لتعويض بعض حصص تناول القهوة. وشكرا عزيزتي على التفاعل.:018: |
Bonjour à tout le monde merci chère fouziya, je vais essayer de prendre ton conseil c'est trop gentil de votre part. je vous une agréable journée pleine de joie et de bonheur. |
j'aime trop les bonnes tables pour pouvoir respecter tout ça. merci fouzia
|
اقتباس:
لا مانع أخي...أن تكون الوجبات شهية ولذيذة... وفي نفس الوقت متوازنة، خفيفة،خالية من الكيماويات... كما أننا لو وضعنا نصب أعيننا...الحفاظ على صحتنا، لتمكنا من تطبيق ما يحول بيننا وبين الأمراض... |
| الساعة الآن 01:06 |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات دفاتر © 1434- 2012 جميع المشاركات والمواضيع في منتدى دفاتر لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة المنتدى بل تمثل وجهة نظر كاتبها