منتديات دفاتر التربوية التعليمية المغربية

اطرد الهموم في دقائق

ولاتمنحها الفرصة لتدميركـ..

تمراوقات علينا نشعر فيها بتراكم الضغوط وزيادة الهموم!
اليكـ ياعزيزي عزيزتي

في السطور القادمة خطوات بسيطه، لكنها فعالة جدآ

تساعدك على ايقاف وطرد الافكار السليبة الكئيبه والتصورات المخيفة
المـُقلقة التي تسبب هذه الضغوط والهموم:

1_ اجلس منتصب الظهر على مقعد مريح في مكان هادئ مريح للنفس

خال من الازعاج والمؤثرات المشتتة للانتباه.

2_ اجعل الضوء خافتآ نوعآ وجو الحجرة معتدل الحرارة.

3_ قم بارتداء ملابس خفيفة غير ضيقة لتمكنكـ من الاسترخاء..

4_ ضع امامك ساعة او منبه..

5_تنفس بانتظام وعمق وبطء ولاحظ تنفسك الهادئ العميق.

6_امنع عقلكـ من الشرود والتفكير في اي مشكلة اوصدمه او موقف مؤلم تعرضت له
وذلك بأن تأمر عقلكـ حتى يتوقف تمآمآ عن التفكير

في هذه البؤر الملتهبة المؤلمة التي عانيت ولازلت تعاني منها.

7_ في البداية ركز على ملاحظة جسدكـ المسترخى وأنفاسك المنتظمة
والهواء وهو يدخل ويخرج من أنفك ورئتيك ببطء وعمق.

8_ بعد ذلكـ أبدأ في ترديد وتكرار كلمات "ذكر الله" أو تكرار آيات قصيرة أو"آية الكرسى"
بعمق بحيث تردد صداها في أركان نفسك وكيانكـ ويتشبع عقلك بها.
اطرد من ذهنك اي فكرة أخرى تظهر في حيز الوعي...ولاتعطي ذهنك أو تفكيرك
اي فرصة للشرود بعيدآ وأن تكون على يقين بانك تطرد الأفكار السلبية السيئة
وشطبها من ذهنكـ وحذفها من ذكراتكـ مستعينآ بهذه الايآت الكريمة والأذكار المطهرة.

9_ أن تستمر في ذلك التدريب مابين 10 الى 30 دقيقة ويفضل ان تواظب عليه أكثر من 3 شهور.