منتديات دفاتر التربوية التعليمية المغربية - وداعا لثقل الساقين مع هذه النصائح

وداعا لثقلالساقين مع هذه النصائح

ثمة إجراءاتبسيطة يمكن اعتمادها في الحياة اليومية للحفاظ على صحة الأوردة الدموية والحؤولبالتالي دون الشعور بثقل في الساقين.

? إذا كنت تعانين من انتفاخ الساقين،وجهي إليهما باستمرار دفقاً من المياه الباردة بدءاً من أطراف الأصابع وصولاً إلىأعلى الفخذين لتنشيط الدورة الدموية وإزالةالاحتقان.

? تجنبي التمدد تحتالشمس لفترة طويلة،واختاري بدل ذلك الرياضات المائية الخفيفة أو المشي في الماءالذي يعتبر ممتازاً للدورة الدموية.

? لا ترتدي الثياب الضيقة كثيراً،خصوصاً على مستوى الساقينأو الخصر لأنها تحصر الدورة الدموية.

? لا تقفي أوتجلسي من دون حراك لوقت طويل خلال النهار لأن هذا يؤدي إلى ركود الدم في الأوعيةالدموية. وعند الاستلقاء في السرير ليلاً، إرفعي قدميك 10 إلى 15 سم لتسهيل الدورةالدموية.

? تجنبي الكعب العالي الذي يتعدى 6 سم لأنه يقلل مساحة اتكاءالقدم، مما يحول بالتالي دونوجود ضغط كافٍ لعودة الدم.

? إنتبهي إلى غذائك. ركزي على الأطعمة الغنية بالفيتامين e الذي يحمي الأوردة الدموية. تناولي مثلاًصفار البيض والسمك الدهني والأفوكا. ركزي أيضاً على الفاكهة الحمراء مثل الفراولةوالتوت،
لأنها غنية جداً بالفيتامين p الواقي للأوعية الدموية الصغيرة. ولا تنسيالزنك والسيلنيوم المسؤولين عن التفاعلات في الأوعية الدموية.إنهما موجودان خصوصاًفي ثمار البحر واللحم
والمكسرات )مثل اللوز والبندق والجوز...(.

? أثناءالسفر جواً في رحلة طويلة، حاولي المشي خطوات قليلة كل ساعتين لإعادة تنشيط مضخةالأوعية الدموية. اشربي أيضاً الكثير من الماء لأن الجو الجاف في الطائرة يؤدي إلىزيادة
سماكة الدم، مما يسبب انتفاخات في الساقين ويعرضك ربما لخطر الجلطاتالدموية. وعند الجلوس في مقعد الطائرة، حركي قدميك صعوداً ونزولاً لتمديدالقدمين.}