منتديات دفاتر التربوية التعليمية المغربية

مع تزايد ضغوط الحياة، نشعر ي أحيانا برغبة في الذهاب إلى مكان هادئ والابتعاد عن كل المشوشات الحياتية التي تأخذ الكثير من تركيزنا وجهدنا وطاقتنا. وللحصول على فرصة للهروب من هذه الضغوط يجب أن نتعلم كيف نتأمل وكيف ندخل الحب والهدوء والسكينة إلى أنفسنا ونطرد الأفكار السلبية والمادية.
الخطوات:
• اجلسي باسترخاء وهدوء في كرسي .يجب أن تكون رجلاك تلامس الأرض.

• تكون يداكي منبستطين على فخذيك وكفك نحو الأعلى وتعمل حلقة بإبهامك وسبباتك.

• تأكدي من أن العمود الفقري مستقيم.

• اقفلي عينيك.

• استمعي إلى صوت تنفسك .

• ادخلي النفس من انفك وعندما تدخله فكر في كلمة .....

• اخرجس الهواء من فمك وعندما تخرجه فكر في كلمة ........

• حاولي أن تترفع عن اختار مكان هادئ .التفكير المادي يعني لا تفكري تفكير جسماني محسوس.

• لا توقفي الشهيق والزفير إلا عند الشعور بالراحة .

• تأمل ي لمدة 20–30 دقيقة ليس أكثر.

بعد أن تتأملي مرتان في اليوم ( بعد وقبل النوم ) خلال 3 أشهر، أصدقائك ومن حولك سيشعرون بأنك قد تغيرت. وأنت أيضا ستشعر بأنك قد تغيرت بعد 6-12 أشهر.

تحيااتي لكم ..راق لي