منتديات دفاتر التربوية التعليمية المغربية

على المصابين بهشاشة العظام

1.التعرض المباشر للشمس

2.الامتناع عن الحلويات والمقليات

3.الحد من تناول القهوة والسكر والملح

4.تناول الأغذية الغنية بالكلسيوم: القطاني والفواكه الجافة وحبوب اللقاح

5.تناول الأغذية الغنية بالفايتمن d: الأسماك

الحبوب: الشعير، الخرطال

السمسم أو الزنجلان اللوز البلدي والجوز والزبيب والثمور

العسل الداكن

6.الحد من تناول الخميرة الصناعية والأغذية المحتوية عليها.

7.تجنب الكحول والملح والكافيين والمشروبات الغازية والشاي واللحوم لأنها كلها تساعد على فقدان الكالسيوم مع البول.

8.ممارسة الرياضة مع تجنب عدم الحركة

الوصفات الغذائية

لمنع هشاشة العظام ينصح بتناول حفنة من حبوب الزنجلان يوميا. ويمكنمزجها مع دقيق الشعير البلدي وبذور الكتانودقيق إيلان والزبيب.
الإكثار من استهلاك شاي الأعشاب المحتوية على الهرمونات مثل الحلبة و الينسون والشمرة والسالمية والمردقوش وعرق سوس.

تحضير حساء بالخضر مع إضافة عظام السمك: تسلق الخضر وتطحن بمائها الذي سلقت فيه ثم يضاف إليها مسحوق عظام السمك مع الكمون والخردل مسحوق.
تحضير حساء خاص للمصابين بهشاشة العظام المزمنة: مقادير متساوية من دقيق الحمص والدخن والسمسم تخلط وتطبخ جيدا ثم يضاف إليها كمون وزبيب.