منتديات دفاتر التربوية التعليمية المغربية - 6نصائح تقيك من مرض السكري مدى حياتك

http://static.almadenahnews.com/uplo...75830c2d31.jpg

الأمراض النمطية مثل مرض السكر أصبحت مشكلة مقلقة جدا . فى مرحلة ما قبل التشخيص لا يمكن إلا لتاريخ العائلة تقديم سبب كونك ضعيفا لذلك قد تكون مفاجأة إذا تم تشخيص حالتك بدون تاريخ وراثى مسبق . لذلك قبل أن تنصدم بالواقع فالوقاية خير من العلاج . يقوم الجسم يتنظيم معدل السكر فى الدم بصورة طبيعية فى الظروف العادية . ولكن نمط الحياة وبعض أنظمة التغذية قد تجعل الجسم فى نهاية المطاف غير قادر على تنظيم مستوى السكر بشكل كاف مما يؤدى للإصابة بمرض السكر من النوع واحد أو اثنين . النظام الغذائى هو الأساسى فى جهودك للوقاية من مرض السكر .

الوقاية من مرض السكر عادة أمر بسيط فقط باتباعك وصفات وأنظمة غذاء متوازنة وبعض التغييرات السلوكية مثل ممارسة الرياضة البدنية . هذان يسيران جنبا إلى جنب فبقدر ما كنت تأكل جيدا سوف يمكنك إنقاص وزنك فى الأماكن الصحيحة . يمكن أن تشمل الوصفات الغذائية لمنع مرض السكر ما يلى :

1- زيادة ما تتناوله من الألياف :

الألياف مفيدة جدا فى تنظيم مستويات السكر فى الدم . وهى تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وهى تساعدك على إنقاص وزنك حيث تجعلك تأكل كميات أقل من الطعام . تأكد من أنك تضيف اطعمة عالية فى الألياف لنظام غذائك وهذه الأطعمة تشمل الفواكه والخضروات والفول والحبوب الكاملة والبذور وكذلك الجوز .

2- استبدل الأطعمة العادية بالحبوب الكاملة :

استبدل ما تشتريه من حبوب بالحبوب الكاملة ومن السهل التعرف عليها إما بمظهرها أو بالمكونات المكتوبة على غلاف الحافظة .

3- ممارسة الرياضة :

اثبتت الأبحاث أن ممارسة التدريبات الهوائية أو الأيروبيك وكذلك الضغط تحد كثيرا من خطر الإصابة بمرض السكر فضلا عن أنها تنقصك الوزن الزائد .

4- إنقاص الوزن :

لتجنب إصابتك بمرض السكر عليك السعى جاهدا لإنقاص الوزن الزائد . فالوزن الزائد يجهد أنظمة الجسم المختلفة فكل شئ يعمل جاهدا ليمد جسمك بالطاقة اللازمة له وهذا يزيد فرص إصابتك بمرض السكر . ينبغى أن يكون مؤشر ال بى ام أى لديك فى حدود صحية وهذا يضمن أن تكون أجهزة جسمك قادرة على توفير ما يكفى من الطاقة لجسمك .

5- استبدل الطعام السريع ببدائل صحية أكثر :

ربما تكون من أولئك الذين يأكلون البرجر بشكل يومى . حسنا , عليك تغيير هذه العادة الصحية السيئة حيث أنها محفوفة بالمخاطر لصحتك . . ضع وعاء من الفاكهة على مكتبك وربما التفاح من الخيارات الممتازة سيؤدى ذلك إلى تحسين النظام الغذائى الخاص بك وسوف تقطع شوطا طويلا فى الوقاية من مرض السكر .

6- اذهب بانتظام لإجراء فحص كامل :

خاصة إذا كان عمرك 45 أو أكثر وغذا كان وزنك زائدا أيضا . ينصح بزيارة الطبيب للتعرف على عامل الخطر فى ذلك . إذا كنت صغيرا فى السن ولكن لديك وزن زائد سيكون لديك اثنين من عوامل الخطر خاصة مرض السكر من النوع الثانى إذن عليك الذهاب للفحص .

سوف يكون من الصعب اتباع هذه النصائح بشكل كامل ولكن عليك ذلك إذا كنت تنوى الوقاية من هذا المرض . انقص ذلك الوزن الزائد وحسن نظامك الغذائى وهكذا تكون على الطريق للوقاية من هذا المرض , حظا جيدا فى ذلك :) ...