منتديات دفاتر التربوية التعليمية المغربية - كيف تقضي عيد الفطر بدون مشاكل صحية ؟

كيف تقضي عيد الفطر بدون مشاكل

بسبب العادات المرتبطة بالعيد نصاب غالبا ببعض المشاكل الصحية كالامساك و عسر الهضم و ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع مستوى السكري لمصابي ضغط الدم و السكري ، فكيف يمكن التغلب على هذه المشاكل لقضاء عيد فطر سعيد

مع انتهاء شهر رمضان الكريم و احتفالنا بعيد الفطر تكون هناك بعض المشاكل الصحية التي تزداد احتمالات حدوثها بسبب انتقالنا من النمط الغذائي الرمضاني الخاص بالصيام إلى النمط الغذائي المعتادين عليه في باقي شهور السنة . لذا سنقوم معكم قرائنا الأفاضل بجولة في أشهر المشاكل الصحية العامة التي تزداد في عيد الفطر و نتعرف على حلولها .
– الإمساك و عدم انتظام حركة الأمعاء في عيد الفطر :
يمثل حدوث الإمساك مشكلة ناتجة عن تغيير مواعيد الطعام في أيام العيد الأولى ، خاصة مع تناول كميات كبيرة من الطعام في المواعيد التي اعتاد الجهاز الهضمي على الصيام فيها طوال شهر رمضان . و تزداد احتمالية الإمساك مع افتقاد النظام الغذائي للأطعمة الغنية بالألياف التي تسهل و تنظم حركة الأمعاء .

- حل مشكلة الإمساك في عيد الفطر :

أولاً : الحرص على إضافة الأنواع التالية من الطعام لبرنامج التغذية اليومية :

* الفول . * الفاصوليا.

* البازلاء . * اللوبيا .

* السبانخ . * اللفت .

* الخرشوف . * القرنبيط .

* الكرنب . * الجزر

ثانياً : التركيز على أنواع الفواكه التالية لدورها في مكافحة الإمساك :

* المشمش . * التين .

* الخوخ . * الكمثرى .

* الأناناس .
ثالثاً : تجنب الإسراف في أنواع الأطعمة التالية :
* الشوكولاتة .

* القهوة و المنبهات المحتوية على كافيين .

* منتجات الألبان و الجبن .

* الموز .

* اللحوم الحمراء .

رابعاً : الحرص على شرب كميات كافية من المياه و السوائل على مدار اليوم .

2 – فقدان الشهية في عيد الفطر :

يعود فقدان الشهية في العيد إلى أسباب مختلفة أهمها هو الاعتياد طوال شهر رمضان على الصيام و عدم تناول طعام طوال فترة النهار ، بالإضافة إلى أن تناول الكعك و الحلوى بكميات كبيرة يؤدي أيضا لفقدان الشهية .

- حل مشكلة فقدان الشهية في عيد الفطر :

أولاً : الحرص على تناول إفطار خفيف في الصباح الباكر بما يساعد على تهيئة الجسم و الجهاز الهضمي للوضع المغاير للصيام .

ثانياً : ضبط مواعيد الوجبات الأساسية بحيث تكون ثابتة كل يوم .
ثالثاً : تجنب تناول الكعك و ما يشابهه من حلوى العيد بكميات كبيرة ، و اختيار مواعيد لتناولها بعيداً عن مواعيد الوجبات الرئيسية في اليوم .
رابعاً : الحرص على تناول الأغذية التالية لدورها في فتح الشهية :

* عصير الليمون .

* سلطة الخضار .

* المقبلات اللذيذة التي تحفز حاسة التذوق .

* الفواكه الطازجة بين الوجبات بكميات صغيرة تساعد أيضا على فتح الشهية .

3 – مشكلة الحموضة في عيد الفطر :

ترتبط مشكلة الحموضة في عيد الفطر بشكل أساسي باعتياد الشخص على تناول السحور في وقت متأخر من الليل و النوم بعده بفترة قصيرة ، و عند تكرار هذا السلوك في عيد الفطر مع كميات الطعام التي يتناولها الشخص منذ الصباح الباكر ، فإن احتمالات حدوث حموضة مزعجة تزداد مع تناول الطعام في المساء و النوم بعده بفترة قصيرة .

- حل مشكلة الحموضة في عيد الفطر :

أولاً : الحرص على الفصل بين موعد العشاء و النوم بساعتين على الأقل .

ثانياً : تقليل تناول الأغذية التالية في المساء :

* البطاطس المقلية .

* شرائح البطاطس .
* الحليب كامل الدسم .
* الجبن .

* اللحوم عالية الدهون مثل الضلوع .

* القهوة .

* الشوكولاتة .

* الليمون .

* البرتقال .

* المياه الغازية .

4 – مشكلة التخمة و عسر الهضم في عيد الفطر :

ترتبط مشكلة التخمة و عسر الهضم في عيد الفطر بالعادات الغذائية الخاطئة التي تتضمن تناول كميات كبيرة من الطعام بدءاً من صباح اليوم الأول للعيد ؛ حيث يكون الجهاز الهضمي لم يستعيد نشاطه الصباحي بالكامل بعد أن اعتاد طوال شهر رمضان على معدلات عمل منخفضة في الصباح .

- حل مشكلة عسر الهضم في عيد الفطر :

أولاً : بدأ اليوم بوجبة إفطار خفيفة ، خاصة في اليوم الأول للعيد .

ثانياً : الحرص على مضغ الطعام جيداً قبل بلعه حتى يتم هضمه بشكل سليم .

ثالثاً : تقليل محتوي الدهون في الطعام ، خاصة وجبة الغداء ؛ لأنه يسبب صعوبة في عملية الهضم .
رابعاً : في حالة الشعور الزائد بالجوع يجب تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة متعددة بدلاً من وجبة واحدة كبيرة .

خامساً : تناول الياغورت الخالي الدسم يساعد على تحسين الهضم .

سادساً : تناول الأغذية الغنية بالألياف يساعد على تحسين حركة الأمعاء .

سابعاً : ممارسة رياضة خفيفة مثل التمشية في طريقك لزيارة الأقارب يمثل تمرين جيد لتحسين الهضم .

5 – مشكلة ارتفاع ضغط الدم في عيد الفطر :

ترتبط مشكلة ارتفاع ضغط الدم خلال عيد الفطر المبارك بتناول المريض لكميات كبيرة من الطعام المحتوي على نسب عالية من أملاح الصوديوم ؛ مما يؤدي لارتفاع ضغط الدم .

- حل مشكلة ارتفاع ضغط الدم في عيد الفطر :

أولاً : الانتظام على خطة العلاج و عدم تفويت مواعيد الدواء .

ثانياً : تجنب الأطعمة التي ترفع ضغط الدم :

* الفسيخ .
* الأسماك المملحة بأنواعها .
* القهوة و المنبهات المحتوية على كافيين .

* المقليات .

* الأطعمة الدهنية .

* الطبيخ مرتفع الملح .

ثالثاً : تجنب وضع ملاحة على مائدة الطعام .

رابعاً : احرص على قياس الضغط بشكل منتظم طوال العيد .

خامساً : الاعتماد على الفواكه و الخضروات الطازجة لإمداد الجسم بالبوتاسيوم الذي يحسن من ضغط الدم .

6 – مشكلة ارتفاع السكر في عيد الفطر :

تمثل حلوى العيد من كعك و بسكوت و غيرها المتهم الرئيسي في مشكلة ارتفاع نسب السكر لدى مرضى السكر خلال عيد الفطر .

هكذا نكون قد أنهينا جولتنا مع أكثر المشاكل الصحية شيوعاً خلال عيد الفطر المبارك ، و كيف نحمي أنفسنا منها و نستمتع بعيدنا بصحة و نشاط ... كل عام و انتم بخير