منتديات دفاتر التربوية التعليمية المغربية

للتخفيف من أمراض الكمبيوتر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تمارين مهمة لصحتك وسهلة جدا

تشرح تمارين بسيطة لابد من القيام بها

وخاصة لمن تطيل المكوث أمام الكمبيوتر

تمرين للكتفين:

حافظي على مستوى كتفيك الطبيعي ثم التفتي بأذنك اليسرى في اتجاه كتفك الأيسر ثم بالإذن في اتجاه الكتف الأيمن، قومي بأداء التمرين ورأسك مائلة إلى الخلف ثم وهو مائل إلى الأمام.
تمرين للظهر:

اعقدي يديكي خلف رأسك على أن تكون راحتا اليدين بمواجهة السقف ثم مددي عمودك الفقري إلى أعلى بقدر استطاعتك.
تمرين للعنق:

ضعى أصابعك على ذقنك ثم اضغطى عليها بلطف إلى الخلف والى الأعلى، ثم حركى أصابعك ومددى عنقك إلى الأمام.
تمرين للذراعين والرسغين:

اعقدى يديك خلف ظهرك ثم ارفعيهما إلى أعلى بعيداً عن جسمك مع تقوس الظهر إلى الأمام.

تمرين للعين

هذه التمارين نصح بها
أحد أطباء العيون.
وهي جديرة بأن تمارسها كل واحدة منا
ممن تقضي الساعات الطوال فوق مكتب،
محدقة في شاشة الحاسوب.

وهو أطلق عليها اسم 20-20-20.

الخطوة الأولى:-

كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمر على شاشة الجهاز
ابعدى رأسك عنه
وركزى النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدما
(6 أمتار).
فهذا يغيّر البعد البؤري لعدسة العين.
وهو شيء واجب للعين المجهدة.

الخطوة الثانية:-

أغمضى العينين وافتحيهما بتتابع سريع
لمدة عشرين مرة متتالية، وذلك لترطيبهما.

الخطوة الثالثة:-

حسب اتساع الوقت لديك قومى بالمشي عشرين خطوة،
بعد كل عشرين دقيقة من الجلوس في وضع واحد.
فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم.

يقال إن العينين هما مرآة النفس،
فعليك بالاهتمام بهما
لأنهما لا يقدران بثمن ..
لاتنسوني من صالح دعائكن
((منقول للفائدة))