[az.rachid]

تمارين خفيفة لمدمني الكمبيوتر والإنترنت ،،
هذه بعض التمارين التي يمكننا أن نقوم بها ونحن جالسون على جهاز الكمبيوتر
و هي تمارين بسيطه
تساعدنا على تجنب الكثير من الشد العضلي و التشنجات و المشاكل الصحية
التي قد تترتب عند بقائنا لفترة طويله أمام شاشة الكومبيوتر دون حراك .

التمرين الأول
( تمرين للعنق والكتفين )
حافظ على مستوى كتفيك الطبيعي ثم التفت بأذنك اليسرى في اتجاه كتفك الأيسر ثم بالإذن في اتجاه الكتف الأيمن ..
قم بأداء التمرين ورأسك مائل إلى الخلف ثم وهو مائل إلى الأمام .

التمرين الثاني
( تمرين للذراعين والظهر )
اعقد يديك خلف رأسك على أن تكون راحتا اليدين بمواجهة السقف ثم مدد عمودك الفقري إلى أعلى بقدر استطاعتك.

التمرين الثالث
( تمرين للعنق )
تمرين للعنق ضع أصابعك على ذقنك ثم اضغط عليها بلطف إلى الخلف والى الأعلى، ثم حرك أصابعك ومدد عنقك إلى الأمام.

التمرين الرابع
( تمرين للذراعين والرسغين والكتفين )
اعقد يديك خلف ظهرك ثم ارفعهما إلى أعلى بعيداً عنعن جسمك مع تقوس الظهر إلى الأمام ....

أتمنى منكم الاستفادة من هذه التمارين ...



rs5rs5rs5rs5تحياتيrs5rs5rs5rs5