[الشريف السلاوي]

طرق الوقاية من السمنة

1. معرفة الوزن المناسب للشخص باستخدام الجداول القياسية أو بمساعدة مختص.
2. تطبيق برنامج غذائي متوازن مناسب لحاجة الشخص حسب العمر والجنس والعمل.
3. مزاولة التمارين الرياضية مثل المشي أو السباحة 3 مرات في الأسبوع على الأقل ولمدة نصف ساعة إلى ساعة واحدة.
4. الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية كالخضروات والفواكه والقمح والحبوب الكاملة، فهذه الأغذية بالإضافة إلى أنها قليلة السعرات تحتاج مدة أطول للهضم وتعطي إحساساً بالشبع.
5. تناول ثلاث وجبات صغيرة أو أكثر في اليوم بدلاً من تناول وجبتين أو وجبة كبيرة في اليوم.
6. الإقلال من تناول الأغذية الدهنية ومن استخدام الدهون بأنواعها المختلفة في الطبخ. ولتقليل الدهون في الطعام يمكن سلق أو شي الحوم بدلاً من قليها في الدهن، كما يجب إزالة جلد الدجاج لاحتواءه على نسبة عالية من الدهون والكوليسترول، وعند تحضير الحوم يجب إزالة كل الشحوم المرئية. كما أن المكسرات والبذور غنية بالدهون.
7. الإقلال من تناول الأغذية التي تحتوي على سكريات مضافة كالحلويات والشوكولاته والفواكه المعلبة والمربى والمشروبات الغازية وغيرها.