لماذا النشاط البدني والرياضة مهمان لطفلك؟
إن النشاط البدني يعطي فوائد صحية ونفسية واجتماعية لطفلك، فالطفل غير النشيط من الممكن ان يكون بالغاً غير نشيط. إن النشاط البدني يساعد في:
ضبط الوزن.
تقليل ارتفاع ضغط الدم.
زيادة الكوليسترول الجيد في الدم.
تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
زيادة الثقة في النفس.
زيادة التفاعل الاجتماعي مع الأصدقاء.
يقلل من القلق والاكتئاب.
ماهي جرعة النشاط البدني التي يحتاجها طفلك؟
يجب على جميع الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 5 سنوات ان يمارسوا على الأقل 30 دقيقة من النشاط البدني المتوسط في اليوم.
كما انهم يجب أن يمارسوا 30 دقيقة على الأقل من النشاط المكثف 3 إلى 4 مرات في الأسبوع، وذلك لضمان اللياقة الصحية للقلب والجهاز الهضمي.
إذا كان طفلك لا يستطيع أن يمارس 30 دقيقة متواصلة في اليوم من النشاط البدني، يمكن ان تقسم هذه الفترة إلى فترتين كل واحدة منها 15 دقيقة أو 3 فترات كل واحدة منها 10 دقائق.
إن جميع الأطفال، حتى أولئك الذين لديهم زيادة في الوزن يحتاجون لأن يكونوا نشيطين فذلك يساعد في تحسين صحتهم والسيطرة على أوزانهم.
وهناك أكثر من طريقة لمعرفة زيادة الوزن أو السمنة عند الأطفال، وأسهلها استخدام مؤشر كتلة الجسم الذي يعتمد على قياس الوزن والطول وذلك بتطبيق معادلة بسيطة لمعرفة مؤشر كتلة الجسم كالتالي:
موشر كتلة الجسم = الوزن »بالكيلو غرام
الطول بالمتر Xنفسه
وكلما ازداد الفارق بين مؤشر كتلة الجسم المناسبة لطفلك وكتلة الجسم الحقيقة الناتجة من تطبيق المعادلة يعني ذلك زيادة في مستوى السمنة عند الطفل.