|
||||||
| دفاتر الصحة والتغذية هذا الركن بدفاتر dafatir خاص بالصحة والتغذية والوقاية والقواعد الصحية الضرورية |
|
|
أدوات الموضوع |
|
||||||
| دفاتر الصحة والتغذية هذا الركن بدفاتر dafatir خاص بالصحة والتغذية والوقاية والقواعد الصحية الضرورية |
|
|
أدوات الموضوع |
|
||||||
كيف تحمي قلبك وتقلل الإ**** والتوتر؟
كيف تحمي قلبك وتقلل الإ**** والتوتر؟  ميديا 24 - يمتلئ نمط الحياة اليوم بالمواعيد، وعدم الأمان الوظيفي، والإحباطات الصغيرة ما يسبب زيادة مستويات التوتر. عندما يصبح الإ**** والتوتر جزءاً من نمط الحياة تزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، لذلك إذا كنت تريد خفض هذه المخاطر عليك أن تتعلم كيف تجعل حياتك خالية من الإ**** والضغوط. إليك أهم النصائح لتحرر نفسك من التوتر والإ****: تناول وجبات متوازنة. التغذية الجيدة سلاح هام للتعامل مع الضغوط والإ****. عندما تشعر أنك تتعرض لكثير من التوتر تناول المزيد من فيتامين "سي" والزنك، واتبع نظاماً غذائياً يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الأسمر والأرز البني، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون. واهتم بتناول الخضروات والفواكه الطازجة. الرياضة. تنشط ممارسة الرياضة بانتظام الهرمونات التي تساعد الجسم على الاسترخاء، وتبقيك سعيداً. يوصي الخبراء بـ 30 دقيقة من التمارين متوسطة الكثافة للتحرر من التوتر، وخفض الكوليسترول، وتنظيم الضغط، وتحسين وظائف القلب. إذا لم تستطع التمرين لـ 30 دقيقة يمكنك القيام بتمارين مكثفة لمدة 15 دقيقة. تعلم الاسترخاء. إذا كنت ممن يشعرون بالتوتر والقلق كثيراً عليك تعلم كيفية الاسترخاء. البعض يجد في اليوغا والتأمل وسيلة مساعدة على الاسترخاء. يمكنك عمل قائمة بالأشياء التي تساعدك على الاسترخاء والحرص على الاستمتاع بواحدة منها على الأقل يومياً، مثل سماع الموسيقى أو المشي. تجنب الا****. يعتبر الإ**** جزءاً من الحياة، لكن بعض المواقف العصيبة يمكنك تفاديها. عليك تحديد المواقف التي تسبب لك مزيداً من الإ**** والعمل على تجنبها قدر الإمكان. طلب المساعدة. إذ كنت لا تستطيع وقف الشعور بالتوتر اطلب المساعدة من معالج لتعلم تقنيات إدارة الإ****.
|
|
الأحد01شـوال1441هـ/*/24مــاي2020م
|
 |
| مواقع النشر (المفضلة) |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| وصفات طبيعية للتخلص من الغضب والاكتئاب والتوتر التي تصيبك قبل العادة الشهرية | nadiazou | دفاتر عالم المرأة | 0 | 15-09-2014 18:32 |
| فوج على قلبك | naima zahiri | دفتر التراث الأصيل | 1 | 15-02-2014 20:48 |
| برّد على قلبك | عبد العالي الرامي | دفاتر المواضيع العامة والشاملة | 0 | 12-09-2012 23:02 |
| القلق والتوتر العصبي وقلة النوم من أسباب الأكتئاب | أم حمزة | دفاتر الصحة والتغذية | 3 | 11-06-2009 08:56 |
| شاهد قلبك ينبض وسبح بحمد ربك... | ابنة سوس | دفاتر المواضيع الإسلامية | 20 | 02-03-2009 11:33 |
