[SIZE="5"]سبحان الله مهما وصل العلم الى ابحاث متقدمة يظل الدين الاسلامي غني بأسرار رائعة لكن للأسف ننتظر الغرب ان يقولوا لنا ماذا يوجد في ديننا .عندما قال رسول الله صلى الله عليه وسلم صوموا الاثنين و الخميس و ايام البيض لم تكن عبثا . اغلبنا نتجاهلها لكن عندما يقول فريدريك الصوم 16 ساعة مفيد و هناك العديد من الاشياء سنتطرق لها فيما بعد الكل يسمع له .عجبا لأمرنا .
رجيم الصيام المتقطع
الصيام المتقطع له عدة انواع لكن سنتحدت هنا عن النوع 16 ساعة صوم و 8 ساعات افطار .
للصيام المتقطع الذي نتحدث عنه هذه الأيام آثار يمكن أن تحسن صحتك وتجعل حياتك أسهل.
نظام 16/8 هو أحد أشهر أنواع الصيام المتقطع. هذا النظام ، الذي أوصي به للناس والذي كنت أستخدمه منذ سنوات ، هو وسيلة سهلة وعملية ومستدامة لفقدان الوزن وتحسين الصحة.
في هذا الدليل ، دعنا نفحص كيفية عمل نظام الصيام المتقطع 16/8 وما إذا كان ذلك مناسبًا لك.
ما هو صيام 16/8 المتقطع؟
يتضمن الصيام المتقطع 16/8 صيامًا يحد من استهلاك الأطعمة والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية لمدة 8 ساعات وفقًا لحياة الشخص ، وتجنب الطعام لمدة 15-16 ساعة المتبقية وقضاءه مع مشروبات خالية من السعرات الحرارية.
يمكن تكرار هذه الدورة كلما أردت ، مرة أو مرتين في الأسبوع أو كل يوم ، حسب تفضيلاتك الشخصية.
اكتسب الصيام المتقطع 16/8 شعبية في السنوات الأخيرة ، خاصة بين أولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن وحرق الدهون.
في حين أن الأنظمة الغذائية الأخرى غالبًا ما تفرض قواعد وأنظمة صارمة ، فمن السهل الحفاظ على نظام الصيام المتقطع 16/8 ويمكن أن يوفر نتائج فعالة بأقل جهد ممكن.
يعتبر بشكل عام أقل تقييدًا وأكثر مرونة من العديد من خطط النظام الغذائي الأخرى ويمكن أن يتكيف بسهولة مع أي نمط حياة تقريبًا.
بالإضافة إلى زيادة فقدان الوزن ، يُعتقد أن الصيام المتقطع 16/8 يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم ، ويزيد من وظائف المخ ، ويطيل العمر.
ملخص: يهدف الصيام المتقطع 16/8 إلى تناول الطعام لمدة ثماني ساعات طوال اليوم والصيام لمدة 16 ساعة المتبقية. يمكن أن يدعم فقدان الوزن وتحسين نسبة السكر في الدم وزيادة وظائف المخ وإطالة عمر الإنسان.
كيف تبدأ ؟
صيام 16/8 المتقطع بسيط وآمن ومستدام.
للبدء ، ابدأ باختيار نافذة مدتها ثماني ساعات وقصر تناولك للطعام على هذا الإطار الزمني.
الطريقة الأكثر تفضيلًا هي تخطي وجبة الإفطار واستخدام فترة الثماني ساعات بين الغداء والعشاء لإعداد وجبتين رئيسيتين وتناول بعض الوجبات الخفيفة إذا لزم الأمر. وهكذا يتوقف عن الأكل بعد العشاء ويصوم حتى ظهر اليوم التالي.
إذا كنت جائعًا قبل الظهر ، فيمكنك إعداد وجبتك الأولى في الساعة 9-10 صباحًا وإغلاق نافذة الأكل في حوالي الساعة 17.00.
إذا كان لديك وظيفة الجلوس أو لا تبذل مجهودًا في الصباح ، يمكنك إعداد وجبتك الأولى في الساعة 11.00-12.00 وتناول وجبتك الرئيسية الثانية في الساعة 19.00-20.00.
الشيء المهم هو العثور على النطاق الأنسب لحياتك وجسمك وتسهيل الأمور. سيكون من الجيد ألا تترك وجبتك الأخيرة بعد فوات الأوان.
بغض النظر عن وقت تناول الطعام بين وجبتين رئيسيتين ، يوصى بتناول بضع وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة لتنظيم مستويات السكر في الدم وعدم الجلوس جائعًا جدًا لتناول العشاء. هذا الموقف يعتمد على الحاجة ، إذا لم تكن جائعًا ، فقد لا تفعل ذلك.
وبالطبع من أجل الاستفادة من هذا النظام ، من المهم جدًا اختيار ما تأكله وتشربه في نافذة الأكل من الأطعمة الصحية والمغذية والطبيعية.
ملخص: لبدء صيام متقطع 16/8 ، اختر نافذة مدتها ثماني ساعات وحدد تناول الطعام في تلك الفترة الزمنية. تأكد من اتباع نظام غذائي متوازن وصحي خلال فترة الأكل.
فوائد الصيام المتقطع 16/8
16/8 نظام الصيام المتقطع هو نظام شائع لأنه سهل المتابعة ومرن ومستدام على المدى الطويل.
سيكون مربحًا من حيث الوقت الذي ستقضيه في الطهي وتحضير الطعام ، وسيوفر الاقتصاد من حيث المال.
فيما يلي بعض الفوائد المهمة للصيام المتقطع 16/8 ؛
- إنقاص الوزن بشكل فعال: الصيام لا يثبط شهيتك فقط ويقلل من تناول السعرات الحرارية. أظهرت الدراسات أيضًا أن الصيام يمكن أن يزيد من معدل الأيض وفقدان الوزن.
- تنظيم السكر في الدم: تم العثور على أن الصيام المتقطع يقلل من مستويات الأنسولين الصائم بنسبة تصل إلى 31٪ وسكر الدم بنسبة 3-6٪ ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- طول العمر: على الرغم من محدودية الأدلة على البشر ، فقد أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الصيام المتقطع يمكن أن يزيد العمر الافتراضي.
الخلاصة: صيام 16/8 المتقطع سهل ومرن ومريح. تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر أنه يمكن أن يزيد من فقدان الوزن ، ويحسن مستويات السكر في الدم ، ويحسن وظائف المخ ويطيل العمر.
عيوب الصيام المتقطع 16/8
16/8 الصيام المتقطع يتميز بالعديد من الفوائد الصحية ، ولكن له بعض العيوب وقد لا يكون مناسبًا للجميع.
- قد يؤدي الحد من تناول الطعام إلى ثماني ساعات فقط إلى تناول بعض الأشخاص أكثر من المعتاد للتعويض عن وقت الصيام في أوقات الوجبات.
- هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، ومشاكل في الجهاز الهضمي وتطور عادات الأكل غير الصحية.
- يمكن أن يسبب الصيام المتقطع 16/8 آثارًا جانبية سلبية قصيرة المدى مثل الجوع والضعف والإرهاق عند البدء لأول مرة ، ولكنها عادة ما تهدأ بعد بضعة أيام.
- بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن الصيام المتقطع قد يؤثر على الرجال والنساء بشكل مختلف ، وأن الصيام غير المنضبط (التغذية لوجبة واحدة طويلة ، أكثر من 16 ساعة من الصيام) قد يسبب مشاكل هرمونية لدى النساء في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ( 5 مصادر موثوقة ).
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية لتقييم آثار الصيام المتقطع على الصحة الإنجابية.
إذا قررت أن تبدأ الصيام المتقطع ، فيجب أن تكون أولويتك انتقالًا بطيئًا وسلسًا بدلاً من الصبر ومقدمة سريعة.
ملخص: يمكن أن يؤدي تقييد تناول الطعام اليومي ، إذا تم ذلك دون ضوابط ، إلى الضعف والجوع وزيادة استهلاك الطعام وزيادة الوزن. تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الصيام المتقطع يمكن أن يؤثر على الرجال والنساء بشكل مختلف.
16/8 هل الصوم المتقطع مناسب لك؟
يمكن أن يكون الصيام المتقطع 16/8 ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي ، طريقة مستدامة وآمنة وسهلة لتحسين صحتك.
على الرغم من أن الصيام المتقطع 16/8 يعتبر آمنًا للبالغين الأصحاء ، إلا أنه يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل تجربته ، خاصة إذا كنت تعاني من مرض مزمن.
لا ينصح بالصيام المتقطع للأشخاص الذين لديهم تاريخ من انخفاض ضغط الدم ، ومرض السكري من النوع الأول ، والضعف واضطرابات الأكل ، وكذلك النساء الحوامل أو المرضعات.
النهاية
المصدر : للمزيد من المعلومات العلمية المفصلة حول آلية وفوائد الصيام المتقطع والتجارب ، يمكنك قراءة هذا المنشور ؛ رجيم الصيام المتقطع
مقالات مفيدة ايضا لمن يريد اتباعه او تجربته :
أسرار مذهشة للصيام المتقطع 16 ساعة
مواضيع اخرى مهمة
المواضيع المتشابهه
