تمرين منزلي لشد عضلات البطن - منتديات دفاتر التربوية التعليمية المغربية
تسجيل جديد
أبرز العناوين



دفاتر الصحة والتغذية هذا الركن بدفاتر dafatir خاص بالصحة والتغذية والوقاية والقواعد الصحية الضرورية

أدوات الموضوع

سوسن على
:: عضو موقوف ::
تاريخ التسجيل: 28 - 2 - 2019
المشاركات: 8
معدل تقييم المستوى: 0
سوسن على في البداية
سوسن على غير متواجد حالياً
نشاط [ سوسن على ]
قوة السمعة:0
قديم 23-04-2019, 08:15 المشاركة 1   
افتراضي تمرين منزلي لشد عضلات البطن

تمرين منزلي لشد عضلات البطن

​الرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ، على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ، مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ، ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين. وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ، مع تجنب في حالة الإ**** أو بعد الأكل مباشرة.
مشاهدة سكس اون لاين , صور نيك طيز , سكس محارم كلاسيك , شيميل سمراء , سكس مص بزاز , سكس عربى جزائرى
لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ، فى حالة عدم ذهابك للنادي الرياضي، مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ، ولا تنسي أن تتنفسي بعمق بين كل تمرين وآخر.​

أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، توقفي عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ، مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.

ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل 'الشد العضلي' وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ، مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية ، وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله ويمكنك عمل تمرين شد عضلات البطن بالخطوات التاليه:
سكس نار , نيك عربى , تبادل زوجات الاخوات , نيك امهات فى الحمام , مقطع سكس عراقى , نيك خالتى وبنتها , تقفيش بزاز
​الاسترخاء على الأرض على الظهر.
ثني الركبتين بزاوية 90 درجة مئوية.
تشبيك كلا اليدين خلف الرأس.
رفع الرأس والجزء العلوي من الجسم بعيداُ عن الأرض بمسافة 15 – 20 سم.
شد عضلات البطن أثناء رفع الرأس لأعلى.
ثم الرجوع إلى وضع البداية.
مدة التمرين: دورتان بواقع 10-12مره في كل دورة.









آخر مواضيعي

0 علاج النوم الكثير والخمول
0 كيفية التعامل مع المراهق العنيد .. نصائح هامة يجب وضعها في الإعتبار!
0 7 أسرار جمالية نستوحيها من كايلي جينر
0 تمرين منزلي لشد عضلات البطن
0 احم نفسك من هشاشة العظام
0 المشاكل الزوجية تسبب الصلع
0 هل غذاؤك صحي
0 أسرار الحصول علي الجسم المثالي قبل المناسبات الخاصة بإسبوع واحد

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
التخلص من ترهلات البطن, شد عضلات البطن

« احم نفسك من هشاشة العظام | تبييض الأسنان في المنزل »
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
سر عضلات الرجل في أنفه nadiazou دفاتر التـنـمـيـة الـبـشريـة 2 14-02-2016 07:58
قرقرة البطن أو أصوات البطن المحرجة أسبابها وعلاجها abo fatima دفاتر الصحة والتغذية 1 16-10-2015 13:12
مرن عضلات مخك – طارق السويدان boubou120 كتب إلكترونية 1 29-08-2015 00:10
إلى كل من يرغب في تنمية عضلات جسمه amime26 الصــــــــــور 5 15-04-2009 10:35
صاحب اكبر يدين مع عضلات في العالم يسحب 15 طنا السوهاجي الأرشيف 2 11-11-2008 17:26


الساعة الآن 21:09


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات دفاتر © 1434- 2012 جميع المشاركات والمواضيع في منتدى دفاتر لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة المنتدى بل تمثل وجهة نظر كاتبها
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات دفاتر تربوية © 2007 - 2015 تصميم النور اونلاين لخدمات الويب المتكاملة