يُحدث الحمل تغييرات جذرية في مفاصل حياة المرأة كلها، حتى في نوع الرياضة المعتمدة. وينصح الأطباء المتخصصون باعتماد الرياضة طول فترة الحمل على مدى الأشهر التسعة بلا انقطاع، لإبقاء الطاقة الايجابية في أوْجها وتحسين الصحة في الوقت نفسه في النواحي كلها اضافة طبعاً الى زيادة المعنويات، التي يجب أن تظل مرتفعة أكثر من اللزوم لدى المرأة الحامل.
ويشير المتخصصون الى أن ممارسة الرياضة المتخصصة خلال فترة الحمل تؤدي، اضافة الى المحافظة على صحة الجسم، الى تخفيف آلام الظهر مع امكان تقصير فترة الحمل، أي ان الولادة ممكن أن تكون ناجحة وسهلة بداية الشهر التاسع.
ولكن، من الواجب استشارة الطبيب المختص قبل اعتماد أي نوع جديد اضافي من الرياضة، كما يجب استشارة الطبيب للتأكد من صوابية الاستمرار بالروتين الرياضي العادي المتبع قبل فترة الحمل، اذا وجد، ويمكن عندئذ حذف بعض الحركات غير المناسبة واضافة أخرى مخصصة للمرأة الحامل.
ومع اختبار الحركات الآمنة، يجب ألا تتعدى فترة التمرين الرياضي نصف ساعة في اليوم، كما يجب أن تكون ممارسة الرياضة بين ثلاث مرات وأربع مرات في الأسبوع على الأكثر، لأن اعتماد الرياضة خلال فترة الحمل يرمي بالدرجة الأولى الى المحافظة على الصحة وجعل فترة الحمل سهلة وغير متعِبة والولادة بعيدة كل البعد من الصعوبة المعروفة.
والواقع ان هناك انواعا كثيرة من الرياضة يمكن للمرأة الحامل اعتمادها للمحافظة على الصحة والطلة المميزة، ونركز في هذا السياق على أهم نوعين من هذه الرياضات مع الاشارة الى مواطن أهمية كل منهما.
* نبدأ بالمشي الذي يعتبر مهماً جداً للمرأة الحامل، وينصح المتخصصون المرأة الحامل التي لم تتعود المشي في السابق الى البدء بممارسة رياضة المشي بحيث تكون بداية جيدة وسهلة. والمشي يسهل جريان الدم في العروق من دون أن يتعب الجسم كثيراً والأهم عدم حدوث ضغط قوي على الركبتين والكاحلين، وبعد مدة يمكن المشي في أي مكان آخر.
ولكن، مع التقدم في أشهر الحمل يصبح البطن أكبر حجماً يوماً بعد يوم، والوزن يتزايد شيئاً فشيئاً، ما يؤدي الى خَسَارة التوازن عند بعض الحوامل. لذلك ينصح الأطباء المتخصصون باعتماد المشي في أماكن سهلة منبسطة خالية من أي معوقات، ويشيرون أيضاً الى ضرورة اعتماد الأحذية الرياضية الخاصة بالمشي وفي الأشهر الأخيرة أو الأسابيع الأخيرة، يستحسن اعتماد الأحذية الأكبر مقاساً اذا كان هناك احساس بأن الحذاء المستعمل أصبح ضيقاً، وهو أمر طبيعي ولا خوف منه، لأن حجم الرجل سيعود حتى الى طبيعته بعد الولادة.
* وتعدّ السباحة الرياضة الفضلى خلال فترة الحمل، اذ يؤكد الأطباء والمتخصصون عدم وجود أي خطر على الحامل والجنين على السواء خلال ممارسة السباحة، ويشيرون الى ان التحرك في الماء يصبح أفضل بكثير للجسم بعيداً من القيام بأي ضغط على الرجلين، الا انه يستحسن عدم زيادة الضغط على الرقبة والكتفين وكذلك على عضلات الظهر، ويلفتون في الوقت عينه الى ضرورة الانتباه الى أقصى درجة عند النزول الى الماء، والابتعاد كلياً عن الغطس وكذلك القفز في الماء لأنه يزيد الضغط على المعِدة، كما يجب الابتعاد كلياً عن السباحة في المياه الساخنة، والاستحمام في غرف البخار أو السونا.
المشي السهل والسباحة الهادئة طريق الوصول الى ولادة "هانئة"
المواضيع المتشابهه
