منتديات دفاتر التربوية التعليمية المغربية

http://www.ifarasha.com/public/uploa...%20%281%29.jpg

إنّ عضلات البطن الجيدة تبقي البطن مسطحاً وتقوي الظهر وتحافظ على عضلات العجان. في ما يلي تمرينان بسيطان جداً لتقوية العضلات العميقة من دون جهد.

مارسي التنفّس من البطن: ينتفخ البطن عند تنشّق الهواء ويدخل إلى أقصى حدّ عند الزفير، من دون حبس النفس.
التمرين الأول
وضعية الانطلاق: تمددي على ظهرك واثني ساقيك أمامك مع إبقاء باطن القدمين على الأرض، والعنق ممدود والذراعين بعيدتين قليلاً عن الجسم. تنشقي الهواء من الأنف.
الحركة: ادفعي قامتك نحو الأرض وأنت تزفرين من أنفك. شدّي السرّة نحو الداخل حتى تشعري بمحيط خصرك يصغر. استرخي وكرري الحركة مرات عدة.
http://www.ifarasha.com/public/uploa...GWoisport1.jpg
التمرين الثاني
وضعية الانطلاق: ضعي راحتيك وركبتيك على الأرض بشكل يتناسب مع التباعد بين الكتفين والوركين. ابقي ظهرك مستقيماً ونظرك موجهاً نحو الأرض. تنشّقي الهواء ببطء وأنت تنفخين بطنك.
http://www.ifarasha.com/public/uploa...rEU3sport2.jpg

الحركة: ازفري من الأنف وأنت تشدين بطنك (تبتلعينه) من دون أن تحرّكي عمودك الفقري. استرخي وكرري التمرين مرات عدة.
يمكنك أن تزيدي عدد المرات في كل سلسلة تمارين كلما تقدّمت في تمرينك.