|
||||||
|
|
أدوات الموضوع |
|
||||||
وداعاً للبطن المنتفخ!
 إنّ عضلات البطن الجيدة تبقي البطن مسطحاً وتقوي الظهر وتحافظ على عضلات العجان. في ما يلي تمرينان بسيطان جداً لتقوية العضلات العميقة من دون جهد. التمرين الأول وضعية الانطلاق: تمددي على ظهرك واثني ساقيك أمامك مع إبقاء باطن القدمين على الأرض، والعنق ممدود والذراعين بعيدتين قليلاً عن الجسم. تنشقي الهواء من الأنف. الحركة: ادفعي قامتك نحو الأرض وأنت تزفرين من أنفك. شدّي السرّة نحو الداخل حتى تشعري بمحيط خصرك يصغر. استرخي وكرري الحركة مرات عدة.  التمرين الثاني وضعية الانطلاق: ضعي راحتيك وركبتيك على الأرض بشكل يتناسب مع التباعد بين الكتفين والوركين. ابقي ظهرك مستقيماً ونظرك موجهاً نحو الأرض. تنشّقي الهواء ببطء وأنت تنفخين بطنك.  الحركة: ازفري من الأنف وأنت تشدين بطنك (تبتلعينه) من دون أن تحرّكي عمودك الفقري. استرخي وكرري التمرين مرات عدة. يمكنك أن تزيدي عدد المرات في كل سلسلة تمارين كلما تقدّمت في تمرينك.
.. .
. .  سئل الاسكندر : لِمَ تُكرم معلمك فوق كرامة أبيك فقال إن أبي سبب حياتي الفانية ومعلمي سبب حياتي الباقية. |
 |
| مواقع النشر (المفضلة) |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| وداعاً للأمراض النفسية و ضيق الصدر | nadiazou | الصحة النفسية | 3 | 21-02-2016 21:25 |
| برنامج الملتفى الثاني للملحقين باسفي | التربوية | دفاتر أخبار ومستجدات التربية الوطنية و التكوين المهني | 0 | 24-05-2012 17:41 |
| شعرفي منتهى الروعة منقول للبطل أردوغان | abjayou | دفاتر الأخبار الوطنية والعالمية | 3 | 01-02-2009 00:02 |
| <>وداعاً يا أحبتنا وداعاً <> | عـابـرة سـبـيـل | الأرشيف | 6 | 13-11-2008 18:27 |
| ~®§§][][ أعمال فنية بقشور البيض ... وداعاً لرميها ][][§§®~ | قطرات الندى | الصــــــــــور | 12 | 16-01-2008 23:26 |
