نقدم هنا عددا من الملاحظات التي تتعلق بطرق الحصول على قسط مريح من النوم، وهي تفيد الجميع بالأساس، وخاصة الذين يجدون صعوبة في الاستسلام لسبات عميق.
* افعل..
- أغلق هاتفك المحمول، وأغلق التليفزيون.
- خفض حرارة الغرفة.
- كل قطعة من الفواكه، أو اشرب كأسا من الحليب الدافئ.
- اشرب فنجانا من مغلي "الزهورات" أو أوراق النعناع أو المليسا أو زهرة الخزامى.
- تناول أدويتك المسائية (إن كنت تأخذ أدوية بانتظام).
- طبق برنامجا "روتينيا" من الواجبات (مثل دخول الحمام، تنظيف الأسنان، تحضير ثيابك وحقيبتك لليوم التالي..).
- حضر قائمة بما عليك إنجازه في اليوم التالي.
- استرخ، وتكلم مع شريكة حياتك في أمور عادية.
- اقرأ كتابا مملا.
* لا تفعل..
- لا تراقب التلفزيون أو تمارس ألعابا إلكترونية (ألعاب فيديو).
- لا ترفع حرارة الغرفة.
- لا تتناول أي طعام كثير الدهون أو حريفا (كثير البهارات).
- لا تتناول أي طعام أو شراب يحوي الكافيين (وهذا يشمل الشوكولا والقهوة والشاي).
- لا تزاول أعمالا مكتبية أو تقوم بواجبات تتطلب مجهودا فكريا.
- لا تقرأ أي كتاب مثير.
- لا تتناول أي دواء جديد لم يصفه الطبيب (خاصة منها الأدوية النفسية).
- لا تمارس تمارين رياضية مجهدة.
- لا تشترك بأي نقاش جاد أو تعالج أي خلاف مع أصدقائك أو أقربائك أو شريكة حياتك.