استيقظ مبكرا إذا أردت أن تتمتع بطاقة أوفر.
عندما تهب سريعا على صوت المنبه فى الصباح و تنطلق كالآلة لتحضر فنجان القهوة أو تدخن السيجارة فإنك تعيش خارج حدود تصميمك الطبيعى.... و النتيجة قد تكون ضعفا فى التركيز، أرقا، اضطرابات فى المزاج، وزنا غير متناسق، شعورا بالإرهاق والتوتر...
لم يمتلك أسلافنا ساعات منبه، فعندما تتسرب خيوط الفجر إلى العيون، يتم إفراز هرمون الأدرينالين الذى يقوم بإيقاظنا طبيعيا... فنكون نشيطين منتعشين...عكس ما يحدث لنا الآن ... فبدل أن نتيح لأجسامنا أن تستفيق طبيعيا، فإننا نضرها بالمنبهات كالكافيين والنيكوتين... والنتيجة زيادة تحميل الأدرينالين فى الجسم...
صحيح أنك تفيق، لكن الجسم يبقى يجاهد لإنتاج الهرمونات المهمة... كالأنسولين والجليكوجون ليعيد استقرار مستويات السكر المتدفقة في الدم .
التغذية أكل وليست التهاما
من جهة أخرى، فنحن لم نصمم لكي نأكل حالما نستيقظ، لهذا يجب الاستيقاظ مبكرا، وتأخير وجبة الفطوربعد أن نستيقظ تماما، أي بعد ساعة من ذلك .
كما أن الجسم يعمل...أفضل...عند توفر الشروط التالية :
* اقتصار الإفطار على الفاكهة والحبوب بدل البروتينات المطبوخة .
* تناول وجبات خفيفة، فقد صممت أجسامنا لكي نأكل بتعقل، لا أن نلتهم الطعام... فالوجبات الكبيرة تكون صعبة الهضم، وتسبب عسر الهضم و النعاس، وأجدادنا كانوا يأكلون عندما يجوعون وليس في أوقات محددة.
* التزود بالفاكهة الطازجة بين الوجبات الصغيرة، مما يساعدعلى جعل مستوى السكر في الدم، متوازنا ليزودنا بالطاقة المستمرة...مع التركيز واستقرارالمزاج .
* الحركة منظم آخر مهم للشهية، فذوو الحياة الخاملة يتصفون بشهية ضعيفة... ويحتاجون بذلك إلى غذاء فيه سعرات حرارية أكثر مقارنة بمن يعيشون حياة نشطة...فالأنشطة الجسمية تساهم بفعالية في موازنة الشهية مع حاجات الجسم المختلفة.
وكخلاصة نخرج بالنصائح الهامة التالية:
* استيقظ مبكرا فى الصيف و متأخرا فى الشتاء تماشيا مع ساعات الضوء النهاري و لا تأكل متأخرا فى الليل أو بعد أن تصحو من النوم مباشرة.
* كل عندما تجوع و ليس حسب العادة. كل و لا تلتهم. كل قليلا و مرارا مع وافر من الفاكهة بين هذه الوجبات الصغيرة.
* اقتصر في طعامك على الأكل النباتي على أن يكون نصف ما تأكله من الفاكهة و الخضار و المكسرات والحبوب. وإذا ما تناولت اللحوم تجنب تلك المطهوة كثيرا واختر الأسماك بدل اللحوم الحمراء وتناولها مع سلطة الخضرالنيئة .
*تناول الأغذية طرية نيئة غير مصنعة، قدرالأمكان وتجنب الكيماويات .
* تجنب الأغذية المركزة بالسكر خفف عصير الفاكهة، و اشرب الكثير من الماء.
* خفف ما تتناوله من منتجات الألبان و الحنطة و الحبوب المصقولة.
* مارس الرياضة وحافظ على نشاطك.