[abomo007]

وقت النوم والراحة هو اهم جزء في يوم الانسان خاصة بعد يوم عمل طويل و شاق ,وعلى الرغم من ان الانسان يقضي ثلث حياته نائما الى ان الكثيرين لا يعرفون ماهو النوم و لماذا ننام؟
خلال النوم تحدث بالجسم العديد من الانشطة المعقدة على مستوى المخ بصفة خاصة,/وليس مثل ما يعتقد البعض ان النوم هو كسل وخمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية,وفي فترة النوم تحدث العديد من التغيرات والوظائف العضوية المهمة للجسم ,منها اعادة بناء انسجة الجسم وافراز هرمونات ,اضافة الى راحة الدماغ والعقل. وللحصول على افضل ساعات النوم يفضل ان يكون ذلك في الليل عندما تكون العضلات والجهاز الهضمي في فترة راحة وخلايا الدم في احسن اوقات عملها, وفي تحميل الجلد المواد المغذية لخلايا الجلد, وهذا يعتبر اسهل وارخص انواع علاجات الجمال التي تقدمنيها لنفسك,فالنوم القليل يجهد بشرتك ويجعلك تبدين مرهقة وشاحبة, ويؤثرفي صحة الجلد وذلك لان النوم يجددنا ويتركنا في نشاط وهو اساسي لمنح الصحة والجمال, فالانسان يحتاج الى 8 ساعات نوم يوميا خلال الليل,خاصة وان الراحة الكافية والنوم يخفضان من هرمون الا**** وبهذا تحصلين على طلة بهية وبشرة نظرة.
يمر النائم خلال نومه بعدة مراحل هي"
-المرحلتان الاولى والثانية-يكون النوم خلالها خفيفا-
-المرحلتان الثالثة والرابعة-هو مايعرف بالنوم العميق,وفي هاتين المرحلتين يستعيد الجسم نشاطه وقوته, واذا لم يحقق الشخص مرحلة النوم العميق لن يحصل على الراحة الكافية وسيكون نومه غير مريح وينتج عنه تعب وا**** طيلة فترة النهار.-
-اما مرحلة الاحلام فيصل اليها النائم بعد مرور ساعة ونصف تقريبا, حيث تكون الاحلام في هذه المرحلة, ولهذه المرحلة دور كبير في استعادة نشاط الذهن.
وانجاز هذه المراحل يولد مرحلة نوم كامل مريح وهنيء.
اما حالات الارق والارهاق, فيجب التغلب عليها بكافة الطرق حتى لا تؤثر في صحة الجسم وجمال البشرة واستعادة كافة نشاطك, والارق ينتج عن عدة عوامل نفسية يجب محاولة التغلب عليها والتخلص منها, واليك بعض النصائح للتغلب على الارق والحصول على نوم هاديء طويل وغير متقطع.
-تعرفي اولا على السبب الرئيسي الذي يمنعك من الراحة اثناء النوم,لان معرفة هذا السبب هي خطوة اولى, واذا كان السبب مشكلة صحية كالصداع او الم في الاسنان حاولي اخذ مسكنات للالم للتمكن من النوم واخذ قسط من الراحة.
-تخلصي من الازعاج وحاولي النوم في بيئة هادئة ودرجة حرارة معتدلة,كما ان ترتيب الفراش ورائحة الغرفة لها دور في منحك الراحة والهدوء, وحاولي قدر الامكان استخدام غرفة النوم للنوم فقط وليس للنشاطات اليومية كمشاهدة التليفزيون والقراءة والاكل.
-ابتعدي عن تناول المنبهات والقهوة لان الكافيين الموجود فيها يؤثر على نومك, وجربي شرب كوب من الحليب الدافيء قبل النوم ليمنحك الاسترخاء.
-استعيني بالاذكار والادعية الواردة حول النوم, واغمضي عينيك وصفي الذهن وتنفسي بعمق.