الكسل والخمول بعد الإفطار في رمضان

[nadiazou]

الكثير من الصائمين خلال شهر رمضان يمرون بشعور من الكسل والخمول بعد الإفطار، خاصة بعد يوم طويل وشاق من الصيام، دون أن يعرفوا السبب...
كل عام وأنتم بخير... موضوع هذا المقال عن الإحساس الذي مررنا به جميعًا من قبل في رمضان مرة واحدة على الأقل، هذا الشعور الكبير بالكسل والرغبة في الاستلقاء أمام التلفاز دون فعل شيء، وهي حالة تأتي بشكل خاص بعد تناول إفطار دسم، وتترافق خاصة مع نهاية يوم صيام مرهق.

لكن هل هذا الأمر مجرد نمط تغذية خاطئ؟ كلا، فهذه الأعراض لها بعض الاحتمالات الأخرى التي تتطلب انتباهًا من الناحية الطبية.. وهذا هو ما سنتحدث عنه في مقالنا بإذن الله.
هل تعاني من الخمول والكسل والنعاس بعد الإفطار؟؟
الحالة التي نتحدث عنها هي ظهور الأعراض التالية على الأشخاص بعد تناول الإفطار الرمضاني:
- هبوط عام في الجسم.
- كسل وعدم رغبة في العمل.
- الشعور بالنعاس.
- الإحساس بضعف عام في العضلات.
- شعور سريع بالتعب مع اقل مجهود.

وبعض الحالات تظهر لديها أعراض أقوى تشمل:
- تعرق زائد.
- رعشة في الجسم.
- عصبية زائدة.
- عودة شعور الجوع بشكل سريع.

لذا إن كنت تلاحظ ظهور بعض هذه الأعراض لديك في رمضان بعد إفطارك، فأنت ممن ينطبق عليهم مواصفات حالة خمول ما بعد الإفطار
لماذا نشعر بالخمول والنعاس بعد الإفطار في رمضان؟
السبب في شعورنا بالخمول والنعاس في مرحلة ما بعد الإفطار هو عدم قدرة أجهزة الجسم على التعامل بالكفاءة التامة مع وجبة الإفطار.

لكن ما هي الطريقة المفترض أن يتعامل بها الجسم مع وجبة الإفطار من الأساس؟

حسنًا.. الإجابة على هذا السؤال تتمثل في فهم المحاور الأساسية لخطة عمل الجسم بعد الإفطار وتشمل:

1) استقبال الطعام في المعدة.
2) المعدة ترسل إشارات للجهاز العصبي تطلب زيادة الإمداد الدموي لها لتقوم بوظائفها.
3) الجهاز العصبي يرسل إشارات استجابة للجهاز الهضمي تؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية الخاصة بالجهاز الهضمي وبالتالي زيادة إمداده الدموي.
4) ترسل إشارات للقلب ليزيد من معدل نبضاته ليعوض انخفاض الإمداد الدموي لباقي أعضاء الجسم.
5) تذهب إشارات عصبية للأوعية الدموية في مختلف أعضاء الجسم لتنقبض لتعوض انخفاض كمية الدم التي انتقلت للجهاز الهضمي مؤقتًا.
6) يبدأ الجهاز الهضمي في تكسير الغذاء وامتصاص الجلوكوز، واستجابة لتغير نسب الجلوكوز في الدم تتغير نسب الهرمونات المنظمة له مثل الإنسولين والجلوكاجون.

هذه هي الخطوات المبسطة لما يحدث في أجسامنا بعد تناول وجبة الإفطار في رمضان، وعلى هذا الأساس يمكن استنتاج حقيقتين:

- الحقيقة الأولى: أن نسبة من شعورنا بالحاجة للراحة بعد تناول الإفطار تعتبر طبيعية بسبب انخفاض الإمداد الدموي لعضلاتنا وأعضائنا الحيوية المختلفة.
- الحقيقة الثانية: إن الشعور بخمول وكسل شديد بعد الإفطار قد يرجع لخلل في أي من الخطوات السابق ذكرها.

أسباب كسل الصائم بعد الإفطار في رمضان:



1) وجبة إفطار ثقيلة ودسمة:

تعتبر وجبة إفطار ثقيلة ودسمة هي السبب الأكثر شيوعًا وراء شعور أغلبنا بالخمول الشديد بعد الإفطار، ويرجع ذلك إلى أن هذه الوجبة الكبيرة تؤدي إلى امتلاء المعدة بطريقة سريعة تنعكس على صعوبة التنفس بسهولة.

والخلل في هذه الحالة يكون في الخطوة الأولى ضمن الخطوات الطبيعية؛ حيث تفاجئ المعدة بدخول كميات غير متوقعة من الطعام مما يجعلها تحتاج وقت أطول في معالجة وهضم الطعام.

2) امتلاء ما بعد الوجبات:

هناك حالة تسمى امتلاء ما بعد الوجبات وتتسم بوجود خلل في تنظيم الجهاز الهضمي لمرور الطعام بداخله مما يؤدي لشعور مزعج بعسر الهضم مصحوب بخمول وكسل.

3) انخفاض الضغط:

هناك نوع من انخفاض الضغط يسمى ( انخفاض الضغط مابعد الوجبات)، وفي هذه الحالة يكون سبب الشعور بالخمول بعد الإفطار هو عدم قدرة القلب والأوعية الدموية على ضخ الدم لأجهزة الجسم المختلفة بما يكفي لتعويض ذهاب الدم للجهاز الهضمي، مما يترتب عليه انخفاض ضغط الدم والشعور بالهبوط.
و في هذه الحالة يكون الخلل في الخطوة الرابعة والخامسة من الخطوات الطبيعية لتعامل الجسم مع وجبة الإفطار.
4) انخفاض السكر:
هناك نوع من انخفاض السكر يسمى (انخفاض سكر ما بعد الوجبات)، وفي هذه الحالة يكون الشعور بالخمول ناتج عن انخفاض نسب الجلوكوز في الدم بشكل كبير مما يؤدي إلى عدم إيجاد الخلايا لطاقة كافية للعمل بكفاءة، ويعتقد أن هذه المشكلة ناتجة عن خلل في التوازن الهرموني المنظم لمستويات الجلوكوز في الدم بين هرموني الإنسولين والجلوكاجون.

5) تناول الأدوية بشكل خاطئ:

تناول الأدوية في مواعيد غير مناسبة قد يؤدي إلى شعور بالهبوط، وخاصة في حالات:

- أدوية الضغط: حيث قد تتفاعل أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم مع انخفاض الضغط الطبيعي خلال مرحلة الهضم مما يؤدي إلى وصول الضغط لدرجة شديدة من الانخفاض تظهر فيها أعراض الهبوط العام.

- أدوية السكر: قد يؤدي تناول بعض أدوية السكر على الإفطار دون الحصول على تغذية ملائمة إلى تطور أعراض انخفاض الجلوكوز في الدم لدرجة خطرة تبدأ أول مراحلها بالشعور بالهبوط والجوع الشديد.

6) يوم مرهق في الصيام:

على جانب آخر فإن بعض الأسباب الغير مرضية للشعور بالتعب والهبوط بعد الإفطار تتمثل في يوم مرهق من العمل أثناء الصيام؛ حيث يكون الجسم بحاجة للراحة بشكل طبيعي.

7) الجفاف:

قد يؤدي تجاهل السوائل والمشروبات الصحية في الإفطار إلى عدم حصول الجسم على كفايته من السوائل التي تعوض حالة الجفاف التي تحدث أثناء الصيام خاصة في فصل الصيف، وهذا ينعكس على إحساس الجسم بالإرهاق والهبوط وانخفاض مستويات النشاط.

8) أسباب نفسية:

قد يرتبط الشعور بالإرهاق العام إلى أسباب نفسية لدى الشخص تؤدي إلى فقدانه الاهتمام في الأنشطة الاجتماعية المختلفة مما ينعكس عليه في صورة انطواء مبالغ فيه وعدم رغبة في ممارسة أنشطة، وهذه الحالة يجب أن تعطى عناية كافية للحكم على ما إذا كانت جوانبها النفسية مؤقتة وعابرة أم أنها تعكس وجود اكتئاب أو توتر مرضي.

9) سوء التغذية:

قد يرتبط الشعور بالهبوط بعد الإفطار إلى نمط التغذية الغير الصحي الذي يجعل الجسم غير قادر على امتصاص كميات كافية من الجلوكوز والعناصر الغذائية المتنوعة، مما ينعكس على انخفاض مستويات الطاقة في الجسم وعدم قدرته على العمل بكفاءة ونشاط.


ما الحل مع الكسل والخمول الشديد بعد الإفطار في رمضان؟

* الخطوة الأولى: ابحث عن السبب:

تتمثل الخطوة الأولى لعلاج الكسل والخمول الشديد في رمضان في البحث عن السبب الحقيقي، وذلك من خلال بضعة أسئلة بسيطة:
- ما هو حجم وجبة الإفطار التي تتناولها؟
- ما هي نسبة الدهون في وجبة الإفطار؟
- هل تحصل على كميات كافية من السوائل أثناء الإفطار؟
- هل يرتبط الكسل بأيام العمل المرهقة فقط أم كل الأيام؟
- هل هناك ضغوط نفسية تمر بها مؤخرًا؟
- هل تتناول أي أدوية بعد المغرب مباشرة؟
- هل يعتمد إفطارك على الخضروات والكربوهيدرات والبروتين المتوازنين؟

* الخطوة الثانية: استبعد العلامات الجادة:

يعتبر انخفاض مستويات السكر في الدم وانخفاض الضغط من العلامات الجادة التي تستدعي التأكد منهما عند معاناتك من أعراض الخمول فيما بعد الإفطار، وذلك من خلال:
- قياس سكر الدم العشوائي بعد الإفطار بثلاث ساعات ( أي نسبة أقل من 70 تستدعي الانتباه ).
- قياس ضغط الدم بعد الإفطار بساعة، والتأكد أنه ضمن النطاق المعتاد للشخص حتى وإن كان منخفض نسبيًا.

* الخطوة الثالثة: تعديلات نمط التغذية:

تنقسم تعديلات نمط التغذية التي تساعد على التخلص من مشكلة الخمول بعد الإفطار إلى:
- تعديلات نمط الوجبات.
- تعديلات مكونات الوجبات.
و هو ما سنناقشه بالتفصيل في الفقرات التالية.


نصائح تقلل الشعور بالخمول بعد الإفطار في رمضان:

أولًا: تعديلات نمط الوجبات العامة:

1) تجنب الوجبات الدسمة كبيرة الحجم على الإفطار.
2) مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه.
3) عدم الإفطار أثناء مشاهدة التلفاز.
4) تقسيم الإفطار لوجبتين صغيرتين يفصل بينهم 3 ساعات.
5) تناول كميات كافية من السوائل على مدار فترة ما بعد الإفطار.
6) الإكثار من الخضروات الورقية الغنية بالألياف الغذائية.

ثانيًا: تعديلات خاصة بمواعيد الأدوية:

1 – لا تتناول دواء السكر دون حصولك على إفطارك المعتاد.
2 – راجع مع طبيبك مواعيد أدوية الضغط ومدى الحاجة لتعديلها.
3 – لا تحاول تعويض موعد دواء فاتك في اليوم السابق بتناول الدواء في غير موعده بعد الإفطار مباشرة.

ثالثًا: تعديلات خاصة بضبط نسب السكر في الدم:

1 – لا تسرف في تناول المشروبات السكرية على الإفطار.
2 – لا تسرف في تناول الأغذية المحتوية على سكريات سريعة التكسير.
3 – اعتمد على الكربوهيدرات المركبة التي تضمن تحرر الجلوكوز منها بشكل متدرج على مدار ساعات مابعد الإفطار.

رابعًا: تعديلات نمط الحياة:

1 – انتظم على ممارسة رياضة المشي بعد الإفطار بساعتين على الأقل.
2 – لا تستسلم للكسل واستغل الأجواء الاجتماعية لعمل زيارات رمضانية.


وجبة إفطار بعيدًا عن الخمول في رمضان:

بعد أن تحدثنا عن تعديلات نمط الوجبات في رمضان، ننتقل الآن للحديث عن تعديلات مكونات الإفطار بما يساعدنا على التخلص من شعور الكسل والخمول:

1 – تقليل الدهون.
2 – زيادة الخضروات الورقية المحتوية على ألياف غذائية.
3 – زيادة الخضروات الغنية بالسوائل مثل الخس والخيار.
4 – الاعتماد على النشويات مثل الأرز كمصدر للكربوهيدرات المركبة التي تمد الجسم بالطاقة.
5 – تقليل المشروبات مرتفعة السكريات خاصة على المعدة الفارغة.
6 – تنويع مصادر البروتين بين اللحوم الغير دهنية والأسماك والبروتين النباتي.
7 – عدم الإسراف في كميات الحلويات خلال فترة ما بعد الإفطار.
8 – تقليل المشروبات المنبهة المحتوية على كافيين.
9 – شرب كميات كافية من المياه أثناء الإفطار.
10 – شرب كميات كافية من السوائل بشكل عام على مدار فترة مابعد الإفطار.


هكذا يمكننا بإذن الله الحصول على النشاط والحيوية التي تساعدنا على الاستمتاع بالأجواء المسائية لرمضان سواء كانت روحانية أو اجتماعية على أكمل وجه.
منقول

[الشريف السلاوي]

قيل قديما " البطنة تذهب الفطنة "

[nadiazou]

شكرا أخي الكريم على تقاسمك

[خادم المنتدى]

***************************
شكرا جزيلا لك..بارك الله فيك...
****************************