مهارات التغلب على الضغوط
اليومية في الحياةوالعمل
اسأل نفسك...ما الذي يناسبني ويغير حياتي للأفضل؟
تعرف على قدرات جديدة داخل نفسك.
فكر بالنجاح يكن حليفك.
فكر بالراحة تأتيك.
نحن في الحياة كمن يزرع :
ازرع أفكارا ايجابية تحصد نتائج ايجابية ولو بعد حين.
ازرع أفكارا سلبية تحصد نتائج سلبية. تمرين القلم:
امسك القلم – ضعه على قدمك – ارفعه – ضعه علىقلبك – ارمه ...
وكذلك الألم: كما أن لديك القدرة على التخلص من القلم تستطيع أن تتخلص من الألم
نحن نحافظ على الألم أكثر وقت ممكن : أياما – أسابيع – سنوات ...
كلما جاءك الألم: اصرفه – امسحه.
من قواعد مسح الألم: أن لاتتحدث به مع شخص آخر.
إذا قرأت أو سمعت عن شيء مؤلم فلا تنقل هذا الألم إلى الآخرين. غير أسئلتك تتغير حياتك
معظم الناس يسألون الأسئلة الخاطئة فتكون الإجابات الخاطئة.
ابدأ سؤالك بـ كيف فقط..فكلمة كيف تبني.. احذف كلمة لماذا من أسئلتك فهي هدامة...
أنت لا تحتاج إلى أفكار جديدة / إنما تحتاج إلى أسئلة صحيحة تجيب عليها.
انتبه لأسئلتك فإن السؤال هو الإجابة.
لا تكن حساسا فالحساسية تنتج افتراضات غير سليمة.
لا تفترض الشيء قبل أن تتأكد منه.
ما التصرف الأمثل عندما تتعرض لموقف سلبي؟: المواجهة هي بداية الحل.. لا تهرب..اسأل الطرف الآخر بشكل مباشر .. تحصل على الإجابة الصحيحة التي قد لا تتضمن أيا من افتراضاتك. الأسئلة الصحيحة
كيف يمكنني الحصول على ترقية؟
كيف يمكن أن أحسن علاقاتي؟
كيف يمكن أن أطور نفسي؟
كيف يمكن أن أحافظ على صحتي؟
كيف أكون سعيدا؟
كيف أحافظ على هدوء أعصابي في مواقف التوتر؟ إذا شعرت بالتوتر قبل النوم وأنت تفكر في موعد هام أو اختبار أو ... اقنع نفسك بأن موعده ليس الآن... أبعده عنك .. اقرأ قصار السور.. ركز فقط على التنفس .. هذه مرحلة شهيق .. هذه مرحلة زفير .. موجات متعاقبة .. تابع الشهيق والزفير كلما هجمت الفكرة .. هكذا تطرد التوتر قبل النوم...
افتح باب الأسئلة الهامة
إذا سألت سؤالا يذهب إلى اللاوعي ... يبحث في الملفات .. ربما يعطيك الإجابة في وقت آخر ... وقد يكون الجواب بعد سنوات.
لتنم على مجموعة من الأسئلة: على سبيل المثال...
ما هو العمل الذي إن قمت به اكسب رضا والدي؟
ما هو العمل الذي إن عملت به غدا يدخلني الفردوس الأعلى؟
كيف أكون عنصرا من عناصر نهضة الأمة العربية والإسلامية؟
كيف يمكنني انجاز عدد كبير من المشاريع النافعة للناس؟
كيف أتحدث لغة أجنبية بطلاقة؟ كيف استيقظ غدا وأنا سعيد؟
ما الشيء الذي إذا فعلته احصل على راحةالبال؟
كيف تتعامل مع المشاكل:
حينما تواجه مشكلة توكل على الله وقل: لها حل / أستطيع / بسيطة / واضحة/ حلول كثيرة أمامي / أتمتع في هذا التحدي / الحل سيأتي بإذن الله - كرر : سهل / واضح / بسيط.
الناجحون متفائلون:
لا تجعل السلبيات الخارجية تؤثر عليك..تفاءل باستمرار
كل عقبة أمام نجاحي اسميها تحدي.
أنا مسؤول عن تصرفاتي.
إذاحصل فشل ما قل أنا أتحمل المسؤولية
اعترف بفشلك فالفشل هو بداية الطريق نحو النجاح. اجعل لك شعارا: قد يكون بيت شعر / حكمة / قولا مأثورا / ....
قرر: اليوم لن أتحدث إلا بكلمات إيجابية.
اسأل نفسك: ما هي الفكرة التي يمكن أن ازرعها اليوم وتغير حياتي؟
تمرين التنفس
الشهيق : قم بالعد 1 – 2 – 3 – 4 ...تخيل انك تستنشق القوة والطاقة والصحة والسعادة.
احبس النفس: 1 – 2 – 3 – 4.
الزفير: 1 – 2 – 3 – 4 تخيل بأنك تطرح جميع همومك وأمراض بدنك.
العودة إلى التنفس الطبيعي بعد العد 1 – 2 – 3 – 4.
حاول أن تقوم بهذا التمرين عشر مرات في اليوم على الأقل. إجازة
أعط نفسك إجازة : كل أسبوع – كل شهر – كل سنة.
ليس صحيحا أن الذي يعمل أكثر ينتج أكثر
عمل مركز ومنظم في ساعات قليلة أفضل من العمل لساعات طويلة دونما تركيز.
منقول للافادة بتصرف...يتبع..
مهارات التغلب على الضغوط....1
المواضيع المتشابهه
