أهم النصائح للوقاية من ألم الظهر
- خفف وزنك إذا كنت بدينا حتى لاتحمل ظهرك أكثر من طاقاته
- حافظ على اللياقة البدنية من خلال ممارسة الرياضة خاصة السباحة والمشي
- تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة
- تجنب النوم أثناء الجلوس
- عند الجلوس على الكمبيوتر أو خلف المكتب اجلس منتصبا على مقعد به مسند ظهر وتأكد من وجود مساحة كافية لحركة الساقين ومن أن ارتفاع المكتب مناسب وأن وضع الجلوس مريح.
- عند النساء تجنبي الكعب العالي واستخدام الاحذية ذات النعل أو الكعب المنخفض.
- تجنب فراش النوم الذي يكون لينا جدا حتى لايسبب تقوس في العمود الفقري
- اجتنب المقاعد اللينة ذات الوسائد الرخوة وأيضا الجلوس في نفس الوضع لفترة طوية, واستخدم دعامة للاسفل الظهر إذا لزم.
- عندما ترفع ثقلا تمسك به قريبا من جسمك إذا كنت ترفعه عن الارض اجثم وقدماك متباعدتان مع ثني الردفين والركبتين في الوقت نفسه اجعل ظهرك في وضع مستقيم ضع الثقل المراد رفعه بين ركبتيك ثم ارفعه مستخدما عضل الساقين وتجنب الاحمال الثقيلة.
- يفضل تجنب النوم على البطن لأن ذلك يزيد الضغوط الميكانيكية التي تعرض لها الظهر.
- تجنب الانشطة التي تفاقم الالم.
دمتم بصحة وعافية
للتخفيف من الم الظهر...
المواضيع المتشابهه
