8 عادات غذائية خاطئة تصيبك بالأرق...

[OUM FATIMA]

8 عادات غذائية خاطئة تصيبك بالأرق...

إن كنت تعاني من أزمة في القدرة على النوم أو كثرة الاستيقاظ خلال الليل، أو صعوبة
في العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ ليلاً، فإنك بذلك تعاني من أحد أشكال الأرق، وهناك
نوعان الأول مزمن وناتج غالباً عن مشاكل صحية مثل الاكتئاب أو الربو أو مرض السرطان،
والثاني قصير الأمد يستمر لأيام أو أسابيع قليلة ويكون غالباً ناتجاً عن عادات حياتية خاطئة.

وفيما يلي، نستعرض بعض العادات الغذائية التي قد تكون سبباً في الأرق، حسب صحيفة
“هافينجتون بوست” الأمريكية:

وجبة ثقيلة :

تناول الوجبات الدسمة، خاصةً ما يحتوي منها على البروتين قبل النوم لا يساعد الجسم على
الاسترخاء، بل يكون منهمكاً في هضم الطعام، كذلك المأكولات الغنية بالفلفل أو التوابل،
حيث كشفت دراسة أسترالية، أن الشباب الذين تناولوا وجبة عشاء بإضافة التوابل والماستردا
واجهوا صعوبة في النوم، مقارنة بالذين تناولوا عشاءً خالياً من التوابل، كما وجدت أنهم
لا يستغرقون في النوم.

يفضل أن تكون آخر وجبة قبل النوم بساعتين على الأقل، كما أن هناك مأكولات تساعد على
الشعور بالنعاس مثل الموز والخس والحليب الدافئ واللوز والكرز والبطاطا الحلوة، أو أي
مواد غنية بالبوتاسيوم أو الماغنيسيوم أو الكالسيوم أوالتربتوفان مثل الأرز والمكرونة.

مشروبات قبل النوم :

تساعد في حضّك على الذهاب إلى الحمام، ما يدفعك للاستيقاظ عدة مرات في الليل،
وقد تجد صعوبة في العودة للنوم مرة أخرى.


المنومات :
رغم أنها أدوية خصصت للمساعدة على النوم، فإن تكرار تناولها يعوّد الجسم عليها، وبالتالي
لا يستطيع النوم بمفرده عند التوقف عن تناول المنومات.

الكافيين :

كافة المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي أو القهوة أو الكولا ومشروبات الطاقة
لا تساعد على النوم، حتى الشوكولاتة خاصة الداكنة منها، وإذا تم تناولها قبل التوجّه للسرير
بساعات بسيطة فستحرمك النوم، إذ إن المادة تظل بالجسم حوالي 8 ساعات حتى يتخلص منها.

التدخين :

مادة النيكوتين الموجودة بالسجائر مثل الكافيين تعمل عمل المنبّهات في الجسم، فيكون
من الصعب الدخول في حالة النعاس.

الكحول :

من خواصه سرعة الأيض، وبالتالي يضطرك للنهوض عدة مرات طوال الليل للدخول إلى دورة
المياه، ولا يتوقف تأثيره على صاحبه، بل إن تناوله بكثرة يسبب الشخير، ما قد يكون سبباً في
إصابة شريكك في الغرفة بالأرق.

السكريات :

تناول الآيس كريم قبل النوم مثلاً، فكمية السكر بها تعمل على تنشيط الجسم وتنبيه العقل
فيظل مستيقظا.

[abdoutazi]

حضور متميز
وقيمة مضافة
بالنجاح والتوفيق
تحياتي

[OUM FATIMA]

شكرا على المرور و التعليق الطيب
بارك الله فيك ...

[خادم المنتدى]

واصلي بنفس الجهود و التفاني
جعل الله تعالى ما تنتقيه لنا من فوائد
في ميزان حسناتك

تقديري الأخوي الفائق
-****************************-

[خادم المنتدى]

علاج الارق

ما هو الارق؟
الارق : هو داء يصيب الإنسان، والأرق عبارة عن عدم القدرة على النوم
أو تقطّعه وعدم استمراره إن وُجد ،مما يسبب تدهور الصحة النفسية والجسدية
والأرق مرتبط ببيئة المريض وظروفه والعوامل التي تسببه. تختلف أسباب الأرق
وعلاجاته من شخص لآخر، ومن هذه الاسباب صعوبة النوم و الإستيقاظ المتكرر
أثناء الليل و الإستيقاظ مبكرا في الصباح وللأرق انواع عدة منها الارق العابر وهو
الأرق الذي يستمر ليلة واحدة أو عدة أسابيع والنوع الثاني هو الأرق المزمن وهو
أكثر الأنواع تعقيدا من الأنواع الاخرى من الأرق . وينتج الأرق المزمن عن مجموعة
من العوامل منها الإضطرابات الجسمية أو النفسية وأكثر الأسباب الشائعة المسببة
للأرق المزمن هي الكآبة نصائح لعلاج الأرق _لعلاج الأرق يجب عدم التفكير في
النوم، وعدم التفكير في الطرق للوصول إليه؛ بل توجيه التفكير إلى الأحداث السعيدة
والذكريات الجميلة التي تدخل في نفس الشخص الراحة والطمأنينة اللتان تخلدانه
إلى النوم. _لعلاج الأرق إذا كان الأرق حالة مرضية تتكرر لليالي متتابعة؛ فإنه يحتاج
إلى العلاج وهذا مرتبط بنوع الأرق وبمسببه. وفيما يلي عرض للنصائح الطبية والعلاجات
العلمية : _لعلاج الأرق يجب علاج الأمراض المسببة للأرق كآلام المفاصل والصداع
وغيرها من الأمراض التي تحرم المريض من النوم . _لعلاج الأرق الاسترخاء قبل الخلود
إلى النوم لجلب الراحة والاستقرار. _لعلاج الأرق ممارسة بعض التمارين الرياضية
البسيطة. _لعلاج الأرق اللجوء للعلاج النفسي للمصابين بالاكتئاب. _لعلاج الأرق
عدم اللجوء إلى العقاقير المنومة إلا في الحالات التي ينصح فيها الطبيب. _لعلاج
الأرق تهيئة جو مناسب للنوم كإطفاء الإنارة والابتعاد عن الضجيج وإطفاء التلفاز
عند النوم. _ لعلاج الأرق تجنب تناول المنبهات التي تحرم الشخص من النوم كالقهوة
والشاي. _لعلاج الأرق الالتزام بأوقات النوم. _لعلاج الأرق محاولة عدم اللجوء إلى
الفراش إلا عند التعب التام والحاجة الماسّة للنوم. _لعلاج الأرق عند عدم القدرة على
النوم ،الاستغراق في القراءة أو أي شيء آخر حتى التعب. _لعلاج الأرق عند اقتراب
موعد النوم يجب عدم تناول مأكولات ثقيلة لأنها تسبب الأرق. _لعلاج الأرق عدم
التفكير في الهموم اليومية، أو مشكلات مستعصية لأنها تحفز الدماغ وتقلقه
. _لعلاج الأرق عدم الاستمرار في النوم أكثر من الساعات الكافية لكل سن ،
فإنه يؤدي إلى الخمول في فترة النهار. ملاحظة : موضوع علاج الارق ليس
مرجعا صحيا، يرجى مراجعة طبيبك .