لكي تحافظ على سلامة جسمك من الأمراض إليك بعض النصائح
.1. دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة أو أي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر
الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا
.2.
مضغ الخضارجيدا : إن مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية
المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط ..
.3.
المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة
بسرطان الثدي بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة
ويحافظ علىقوام الجسم .
.4.
الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند
الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر اليهاالنظام الغذائي
اليومي .
.5.
إضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة
اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام
الانسولين بفاعلية اكثر .
.6.
لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية
لتفادي التعرض لإرتفاع ضغط الدم .
.7.
مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر
بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضةالمعدة ..
.8. حصص يومية من الخضار والفواكه : إحرص على تناول الخضاروالفواكه بمعدل 3
حصص يومية فبالإمكان أن تخفف من خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .
.9.
تعويض العسل بالسكر: عند تحلية الشاي او الحليب عليك بإستعمال
العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .
10.
. إختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من
اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للإصابة باعتام عدسة العين او
بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتأكد من نوعيتها
الجيدة .
.11.
احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشيرالأبحاث الى ان القدرة على
ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفةعلى الجلد تزداد بنسبة 13%
وان الحرص في ملاحظتها يجنب الإصابة بالسرطان .
.12.
نظافة الاسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع
المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة
67 % ..
.13.
النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة الأرق والنوم في مكان هادئ ،ولمدة لا تتجاوز6 ساعات، فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والإحتفاظ ببشرة شبابية .
.14.
الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر \ القمح الخام\يحتوي
على نسبة اكبر من الألياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الإشباع.
.15. شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضريوميا والذي يمنع
التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان ..
.16.
تناول السمك مرة في الأسبوع : على الرغم من ان الأختصاصين يوصون بتناول
حصتين من السمك اسبوعيا ، إلا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين
توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .
.17.
التوقف عن قضم الأظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة
في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة
وقد تسبب التقرحات والالتهابات.
.18.
الإكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد
على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..
.19. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد
عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..
.20.
الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا
احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز
المناعةواللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف
اللسان يعتبرمؤشرا على الا**** النفسي .
.21.
التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع
المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج
المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .
منقول
كيف تحافظ على سلامتك
المواضيع المتشابهه
