إنّ عضلات البطن الجيدة تبقي البطن مسطحاً وتقوي الظهر وتحافظ على عضلات العجان. في ما يلي تمرينان بسيطان جداً لتقوية العضلات العميقة من دون جهد.
التمرين الثاني
وضعية الانطلاق: ضعي راحتيك وركبتيك على الأرض بشكل يتناسب مع التباعد بين الكتفين والوركين. ابقي ظهرك مستقيماً ونظرك موجهاً نحو الأرض. تنشّقي الهواء ببطء وأنت تنفخين بطنك.
الحركة: ازفري من الأنف وأنت تشدين بطنك (تبتلعينه) من دون أن تحرّكي عمودك الفقري. استرخي وكرري التمرين مرات عدة.
يمكنك أن تزيدي عدد المرات في كل سلسلة تمارين كلما تقدّمت في تمرينك.