بعد أن تضع الأم مولودها تنهال عليها النصائح بتناول بعض الأغذية بكثرة لتتمكن من إرضاع صغيرها طبيعيا, وتزوده بما يحتاجه من عناصر غذائية لازمة لنموه, لكن بعض هذه النصائح قد تفيدها والبعض الآخر قد يضرها وهنا تحتاج الأم لمعرفة احتياجاتها الغذائية الفعلية خلال فترة الرضاعة التي تعد فترة استثنائية في حياتها, وهذه النصائع تقدمها لها د. رانيا حسني استشاري طب الأطفال وحديثي الولادة والأستاذ المساعد بجامعة القاهرة, موضحة أن أهم الاحتياجات الغذائية للأم خلال فترة الرضاعة هي:
ـ أن يتراوح عدد السعرات الحرارية ما بين2000 و2700 سعر حراري يوميا: فإذا قل ما تتناوله عن1800 سعر يوميا فقد يؤدي ذلك إلي انخفاض كمية اللبن التي يحتاجها الرضيع.
ـ البروتينات: وهي موجودة في اللحوم والدجاج والأسماك والبيض واللبن ومنتجاته والبقوليات.
ـ الكالسيوم: ويوجد في اللبن ومنتجاته, وإذا كانت الأم لا تحب اللبن فيمكن أن تأخذ عنصر الكالسيوم من مصادر أخري مثل الطحينة ـ الفول ـ السمسم ـ المكسرات مثل البندق واللو,ز وتكثر من تناول البروكلي والسبانخ.
ـ الفيتامينات: وتتوافر في الخضراوات والفاكهة الطازجة, ويعتبر التعرض للشمس المصدر الرئيسي للفيتامينات ومنها فيتامين( د).
ـ الحديد: موجود في صفار البيض والتفاح والجوافة والعسل الأسود والموز والبروكلي والسبانخ والكبدة.
ـ شرب الماء: ينصح البعض الأم بتناول4 لترات ماء أو6 أكواب يوميا, لكن هذا غير صحيح وإنما يجب أن تشرب الأم فقط عند شعورها بالعطش ولا تنسي شربه لانشغالها بالطفل.
ـ شرب اللبن: يحتوي اللبن ومنتجاته علي عناصر غذائية عديدة ومهمة للأم المرضعة كالكالسيوم والبروتين وفيتامين( د).
ـ شرب القهوة والشاي وتناول الحلوي: يجب أن تكون بكميات معتدلة إلا إذا كان الطفل حساسا فيجب الابتعاد عن تناولها من أجل صحته.
طعام للأم.. خلال الرضاعة
المواضيع المتشابهه
